Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập gập bụng bằng máy ép băng ghế phẳng với hông gập 90 độ và bàn chân trong tư thế treo còn được gọi là gập bụng
Loại bài tập
Gập người trên băng ghế phẳng với hông gập 90 độ và đặt chân trong tư thế treo là một bài tập đơn âm
Các biến thể
- Sụp đổ trên mặt đất
- Gập người với hông gập 90 độ và bàn chân được hỗ trợ khi nâng cao
- Uốn cong với hông gập 90 độ và bàn chân trong trạng thái treo
- Gập người trên băng ghế phẳng với hông gập 90 độ và nâng chân lên
Gập người trên băng ghế phẳng với hông gập 90 độ và chân bị treo: Thực hiện
Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên nằm ngửa trên băng ghế với hông gập 90 ° và hai chân ở trạng thái treo. Góc ngang với hông phải không đổi trong toàn bộ thời gian của bài tập. Phần cơ thể ban đầu ở Tiếp xúc với băng ghế đi từ góc dưới của bả vai (có thể thay đổi tùy theo đặc điểm nhân trắc học của vận động viên) đến mông, trong khi bả vai và đầu được treo và nghiêng xuống dưới để duỗi thẳng hoàn toàn cơ abdominis của bàn tay. có thể được giữ dọc theo hông, bắt chéo trên ngực, ở hai bên đầu ở độ cao của thái dương, hoặc sau đầu với vai hoàn toàn gập và khuỷu tay mở rộng. Danh sách đã được viết theo thứ tự độ khó tăng dần. Sau khi đã xác định được vị trí đặt các chi, không còn có thể thay đổi thông số này trừ khi là một kỹ thuật gian lận hoặc để giảm tải trong một chuỗi trong "tước". Việc thực hiện bao gồm khi thực hiện động tác gập cột sống, chú ý giữ cho phần lưng dưới tiếp xúc với băng ghế trong suốt thời gian thực hiện bài tập. Khoảng cách giữa cằm và xương ức phải không đổi càng tốt. Phạm vi chuyển động bị giảm, vì nâng lưng quá nhiều cũng sẽ làm gập hông, biến động tác gập người thành tư thế ngồi dậy. Trong trường hợp lưng dưới bật ra khỏi băng ghế trong khi tập luyện, mặc dù "vận động viên đã cố gắng tránh," nó là cần thiết để chuyển sang một biến thể ít đòi hỏi hơn của crunch. Để nhấn mạnh công việc của bụng xiên, có thể thực hiện giai đoạn đồng tâm của chuyển động bằng cách vặn thân về phía bên phải; trong chuyển động này, công của các đường xiên bên ngoài của phía bên trái và của các đường xiên bên trong của phía bên phải là cực đại. Chuyển động là một phía và mô tả đề cập đến phía bên phải. Lặp lại trong một hình ảnh phản chiếu cho phía bên trái.
Các cơ liên quan đến bài tập gập bụng ở ghế dài với hông gập 90 độ và bàn chân ở trạng thái treo
Nhóm 0
- Rectus abdominis
- Xiên bên ngoài
- Xiên bên trong
Độ uốn của cột
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của cột sống và hông và đầu gối
