Nâng đầu gối trên băng ghế dự bị

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Knee Raise on Bench Press còn được gọi là Động tác nâng đầu gối

Loại bài tập

Knees on the bench press là một bài tập đơn âm

Các biến thể

• Nâng đầu gối song song
• Nâng đầu gối trên thanh
• Nâng chân trên băng ghế
• Nâng chân song song
• Nâng chân trên thanh

Nâng đầu gối trên Bench Press: Thực hiện

Tư thế bắt đầu vận động viên nằm ngửa trên băng ghế phẳng hoặc nghiêng, hai tay nắm lấy các điểm cố định thường nằm ở phía sau đầu, lưng ở vị trí có sức mạnh và phải giữ nguyên vị trí đó trong suốt thời gian tập. Hông được mở rộng cũng như đầu gối. Thực hiện bao gồm gập hông và đầu gối cùng lúc, luôn giữ lưng ở vị trí có lực.

Cơ bắp tham gia vào bài tập. Nâng đầu gối khi ép ghế

Nhóm 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor of the Fascia lata
• Chất dẫn dài
• Mã dẫn ngắn
• Sartorio
• Pettineo

Hoạt động
Uốn khúc hông

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của cột sống và hông, đầu gối, vai, bả vai, khuỷu tay và tay cầm

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó