Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập tạ đòn nghiêng hay còn gọi là bài tập ép ghế nghiêng
Loại bài tập
Barbell incline bench press là một bài tập đa khớp / phụ kiện
Các biến thể
- Bài tập nghiêng với tạ
Barbell Incline Bench Press: Thực hiện
Vị trí xuất phát là vận động viên ngồi trên băng ghế nghiêng từ 20 ° đến 45 °, lưng ở tư thế chịu lực, hai chân dạng ra và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất sau đầu gối để tạo điều kiện cho việc duy trì ba đường cong tự nhiên của trở lại và để hỗ trợ trọng lượng hiệu quả hơn. Khuỷu tay uốn cong, cổ tay thẳng và vai được cộng thêm và xoay thêm để khuỷu tay, cổ tay và thanh được căn chỉnh chính xác trong cùng một mặt phẳng thẳng đứng từ một mặt phẳng. được hỗ trợ ở phần trên của xương ức hoặc trên xương đòn cũng như trên bàn tay nắm lấy nó ở một khoảng cách thay đổi bằng hoặc lớn hơn giữa hai vai. Việc thực hiện bao gồm đẩy thanh tạ lên trên mặt phẳng thẳng đứng vuông góc với sàn (không phải ghế dài) mà anh ta đang nằm trước khi bắt đầu, do đó cố gắng vẽ một đoạn đường thẳng. Trong khi đẩy, hai vai uốn cong trong mặt phẳng sagittal và cúi xuống mặt phẳng dọc, khi khuỷu tay mở rộng và bả vai bắt đầu quay lên trong một phần ba cuối của chuyển động. Việc thực hiện kết thúc bằng việc duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay. Trong toàn bộ quá trình thực hiện bài tập, nên dồn một phần trọng lượng lên bàn chân. Để thực hiện đúng bài tập này đòi hỏi vai phải vận động tốt trong 1/3 đầu tiên của bài tập. chuyển động để giữ nguyên vị trí trên. được mô tả.
Cơ bắp tham gia vào bài tập Barbell nghiêng ghế đẩy
Nhóm 0
- Miếng dán ngực lớn
- Cơ delta trước
- Coracobrachialis
- Bắp tay khoeo (yếu)
Uốn cong vai
Nhóm 1
- Cơ delta bên
Bắt cóc vai
Nhóm 2
- Cơ tam đầu cánh tay
- Anconeus
Phần mở rộng khuỷu tay
Nhóm 3
- Các bó thấp của răng giả lớn lồng ngực
- Các bó dưới của bán kính hình thang
- Các chùm trung gian của bán kính hình thang
Xoay vảy trên
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân