Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập Scott Bench Supination Dumbbell Curl hay còn được gọi là bài Preacher curl với tạ.
Loại bài tập
Dumbbell Curl in Supination on the Scott Bench là bài tập Monoarticular
Các biến thể
- Đòn tạ trên băng ghế Scott
Dumbbell curl trong tư thế nằm ngửa trên băng ghế Scott: Thực hiện
Vị trí xuất phát thấy vận động viên đứng, hơi khuỵu gối, bước ngang bằng hoặc hơn khoảng cách giữa hai vai một chút, chân phải đưa về phía trước bên trái, vai phải gập sao cho hõm nách phải. khớp với mép trên của băng ghế khi cánh tay phải của bạn đang đặt trên đó. Khuỷu tay được mở rộng và tay cầm nằm ngửa. Cổ tay thẳng hoặc gập nhưng không bao giờ được duỗi thẳng; nếu giữ nó ở trạng thái uốn cong, thì sự đóng góp vào độ uốn của khuỷu tay sẽ giảm đi bởi: cơ gấp bề mặt của các ngón tay, cơ gấp hướng tâm của cổ tay , cơ gấp dài của cổ tay và lòng bàn tay. Việc thực hiện bao gồm gập khuỷu tay, cẩn thận không làm thay đổi vị trí của phần còn lại của cơ thể. Chuyển động kết thúc ngay trước khi quả tạ thẳng đứng trên khuỷu tay. Hành động chống tay khỏi băng ghế dự bị được coi là gian lận. Bài tập này làm giảm tầm quan trọng của cơ nhị đầu (đặc biệt là đầu ngắn) như cơ gấp của khuỷu tay. Bằng cách nhấn mạnh sự co đẳng áp ở cuối cơ đồng tâm, nó làm tăng sự tham gia của cơ nhị đầu. Phần mô tả đề cập đến việc luyện quyền chi; theo dõi được phản chiếu cho cánh tay còn lại.
Cơ bắp tham gia vào bài tập cuộn tạ trong tư thế nằm ngửa trên băng ghế Scott
Nhóm 0
- Bắp tay
- Brachioradialis
- Brachialis
Uốn cong khuỷu tay
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
