Đau chân khi thức dậy: nghĩa là gì

Bước đầu tiên ra khỏi giường vào buổi sáng không phải là đau đớn, nhưng đối với nhiều người, đó là do chân bị cứng và đau, xuất hiện ngay sau khi thức dậy.

Nhưng tại sao chúng xảy ra? Tùy thuộc vào tần suất và cường độ, các nguyên nhân có thể có nhiều.

Đau chân vào buổi sáng: điều gì phụ thuộc vào

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất và những điều cần làm để giảm đau chân vào buổi sáng.

Không nhận đủ máu vào ban đêm

Thời gian nghỉ ngơi trên giường là thời gian duy nhất trong ngày mà đôi chân của bạn không di chuyển và trọng lượng không đè lên chúng và đó có thể là vấn đề. Các khớp, gân và cơ bắp thèm vận động và sự thiếu hụt này vào ban đêm có thể là nguyên nhân . dẫn đến cảm giác căng cứng trong những bước đầu tiên của ngày hôm sau.

Một khi bạn bắt đầu di chuyển, lưu lượng máu tăng và trở lại bàn chân, làm ấm các mô và cải thiện độ đàn hồi và khả năng vận động.

Cách xử sự: di chuyển. Hầu hết tình trạng cứng khớp buổi sáng sẽ biến mất sau khi đi bộ vài phút.

Quá nhiều căng thẳng tích tụ trên đôi chân của bạn vào ngày hôm trước

Thông thường, mức độ đau bạn cảm thấy vào buổi sáng có liên quan đến mức độ căng thẳng mà đôi chân của bạn đã trải qua vào ngày hôm trước. Loại khó chịu này xảy ra do quá tải mà cơ thể cố gắng sửa chữa vào ban đêm khi bàn chân được nghỉ ngơi. Trên thực tế, rất phổ biến, sau một buổi chạy, đi bộ hoặc đi bộ vất vả, hoặc sau một chấn thương, cơ thể cố gắng chữa lành, đặc biệt là khi nghỉ ngơi. Nói cách khác, bản thân quá trình chữa bệnh có thể góp phần gây ra đau chân.

Cách xử lý: nếu nguồn gốc của chứng cứng là đau cơ do căng thẳng thì không cần phải lo lắng vì cơ thể thường tự phục hồi trong khoảng thời gian từ 24 đến 72 giờ. Tuy nhiên, nếu tình trạng khó chịu buổi sáng vẫn tái diễn. có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc quá sức với đôi chân của mình và sự cố gắng quá mức này có thể gây ra chấn thương theo thời gian.

Để tránh điều này, hãy đảm bảo cân bằng hoạt động thể chất với phục hồi. Sử dụng bọt lăn, kéo giãn, ngủ đủ giấc và có chế độ ăn uống lành mạnh là tất cả những cách để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

Có một vết thương

Tải quá nhiều lên bất kỳ mô nào có thể dẫn đến các vết rách nhỏ, theo thời gian, có thể gây đau và thương tích. Đau chân thường xuyên vào buổi sáng là một trong những dấu hiệu đầu tiên của một vấn đề nghiêm trọng hơn hoặc chấn thương do lạm dụng quá mức, chẳng hạn như bệnh viêm gân mãn tính, gây viêm, kích ứng hoặc tổn thương các gân trong thời gian dài.

Một dạng bệnh lý về gân được gọi là viêm cân gan chân là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân. Tình trạng này xảy ra khi, sau khi gắng sức, cân gan chân, một phần mô kết nối xương gót chân với các ngón chân, bị viêm.

Cách ứng xử: Các vấn đề mãn tính cần giải pháp mãn tính. Để giúp giảm loại khó chịu này, bạn có thể thử giảm các hoạt động gây đau ở bàn chân và kéo dài chân mỗi ngày. Nếu cơn đau kéo dài, nên liên hệ với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để chuẩn bị kế hoạch điều trị thích hợp.

Thực hiện một cách tiếp cận chậm và ổn định để tải mô để thúc đẩy quá trình chữa bệnh, chẳng hạn như chương trình đi bộ mức độ thấp hoặc một chương trình tập thể dục tải cụ thể, cũng rất hữu ích.

Bạn bị viêm khớp

Đau chân mãn tính, cứng và sưng cũng có thể do viêm khớp và cho thấy sự hiện diện của "viêm khớp".

Viêm xương khớp, còn được gọi là viêm khớp "hao mòn", là loại phổ biến nhất và thường liên quan đến lão hóa. Tuy nhiên, các yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ, chẳng hạn như chấn thương khớp, béo phì, các vấn đề về di truyền và giải phẫu như hình dạng và sự liên kết của khớp. Nên đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.

Cách cư xử: Để giảm căng thẳng cho đôi chân của bạn, tránh các hoạt động thể chất có tác động mạnh như chạy bộ hoặc quần vợt, nhưng ưu tiên các hoạt động có tác động thấp như bơi lội hoặc đi xe đạp.

Duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp giảm đau và cải thiện chức năng bàn chân, trong khi vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp ở bàn chân.

Ngoài ra, theo gợi ý của bác sĩ, bạn cũng có thể mang giày hoặc nẹp chỉnh hình đặt riêng để giảm áp lực lên bàn chân và giảm đau.

Giày sai đang được mang

Một lý do khác khiến bàn chân của bạn có thể cảm thấy đau nhức vào buổi sáng là đi giày sai.

Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Bàn chân và Mắt cá chân, đi giày dép không đúng cách là một trong những nguyên nhân chính gây đau chân nếu không có bệnh lý. Điều này đặc biệt xảy ra trong khi tập thể thao, nhưng đi giày quá cứng hoặc không phù hợp với chiều dài hoặc chiều rộng của chân trong văn phòng cũng có thể gây ra vấn đề.

Cách cư xử: đảm bảo bạn mang giày phù hợp nhất với chân và hoạt động bạn đang thực hiện.