Bài tập uốn cong cằm để giảm đau cổ

của cổ, tạo ra cơn đau. Để cải thiện tình hình, bạn nên thực hiện các bài tập uốn cằm cụ thể.

Tuy nhiên, nếu bị đau cổ, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập chống cằm hoặc thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ khác. Đối với một chương trình tập thể dục dành riêng cho từng cá nhân nhằm điều chỉnh tư thế tốt nhất, bạn có thể tham khảo ý kiến của một nhà vật lý trị liệu.

vì chúng cũng gián tiếp cải thiện nhược điểm này, chúng thường được thực hiện để giúp sửa tư thế gù và cải thiện chứng đau cổ.Chúng thường được kết hợp với các bài tập tăng cường sức mạnh cổ quan trọng khác.

Chống đẩy cằm và tập gập cổ sâu sẽ không làm tăng các triệu chứng, ngược lại: tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức và đến gặp bác sĩ.

, không kê gối hoặc gối tựa dưới cổ. Nếu vị trí quá khó chịu, hãy sử dụng một chiếc gối thật mỏng.

Thư giãn cơ cổ, sử dụng trọng lực để dẹt đầu xuống đất và đưa tai thẳng hàng với vai.

Từ vị trí này, uốn cong cằm về phía sau, nếu cần, hãy đặt hai ngón tay lên cằm để thực hiện động tác này.

Dừng lại khi bạn cảm thấy căng dọc các cơ ở sau cổ.

Giữ vị trí trong một hoặc hai giây; sau đó thư giãn.

Số lần lặp lại: lặp lại từ 8 đến 10 lần.

về phía sau, đưa chúng lại gần và kéo chúng xuống Giữ nguyên tư thế này trong suốt bài tập.

Nhìn thẳng về phía trước, kéo cằm về phía sau, như thể bạn muốn tạo “hai cằm”.

Giữ vị trí trong một hoặc hai giây; sau đó thư giãn, nhưng không cúi xuống.

Số lần lặp lại: lặp lại từ 8 đến 10 lần.

, nhưng co cơ cổ để ngăn đầu di chuyển.

Giữ áp suất trong 10 giây; sau đó thư giãn.