Các bài tập Kegel có tên là người phát minh ra kỹ thuật này, Arnold Kegel, và có tác dụng làm co và thư giãn các cơ sàn chậu để cải thiện độ săn chắc.
Về mặt lý thuyết, chúng được biết đến khá nhiều, trên thực tế chúng ít hơn nhiều vì hơn 70% phụ nữ không biết chính xác cách thức, thời điểm và cách thực hiện chúng.
Để làm sáng tỏ hàng nghìn nghi vấn liên quan đến "sự tập luyện của các vùng kín", các nhà tình dục học Manuela Farris và Roberta Rossi và huấn luyện viên Alessandra Bitelli.
đóng phần dưới của khoang bụng và giữ cho bàng quang, niệu đạo, tử cung, âm đạo và trực tràng ở đúng vị trí.
Trong những năm qua, và đặc biệt là sau khi mãn kinh, nó có xu hướng suy yếu.
.
Bài tập được thực hiện như thế nào?
Cách tốt nhất để bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel là tưởng tượng bạn đang ngồi trên một viên bi và siết chặt các cơ vùng chậu của bạn như thể bạn đang nâng nó lên.
Để có kết quả tốt nhất, chỉ tập trung vào việc co cơ vùng chậu, cẩn thận không làm căng cơ bụng, đùi hoặc mông.
Tránh nín thở mà thay vào đó hãy thở tự do trong khi thực hiện. Lặp lại ít nhất ba hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại mỗi ngày.
Những người không làm được thì sao?
Nếu bạn là người mới bắt đầu, có những dụng cụ hỗ trợ có thể giúp kích thích các cơ, chẳng hạn như những quả cầu có trọng lượng bên trong chúng di chuyển và quay theo mọi chuyển động của cơ thể, cũng được chỉ định cho những người đã biết các bài tập và muốn tăng cường độ nỗ lực.
Máy kích thích điện đặc biệt tinh vi cũng rất hữu ích, có khả năng cảm nhận cường độ co thắt của sàn chậu và cung cấp hướng dẫn tập thể dục.
Họ phù hợp nhất với ai?
Bên cạnh quá trình lão hóa, nhiều tình huống khác có thể làm suy yếu cơ sàn chậu: mang thai, sinh con, phẫu thuật, táo bón mãn tính hoặc ho, và thừa cân.
Vì lý do này, điều quan trọng đối với tất cả mọi người là thực hiện các bài tập Kegel nhưng còn hơn thế nữa đối với những phụ nữ bị:
- căng thẳng không kiểm soát và mất một vài giọt nước tiểu trong khi hắt hơi, cười hoặc ho;
- tiểu không tự chủ và đột ngột muốn đi tiểu mạnh ngay trước khi mất một lượng lớn nước tiểu;
- tiêu phân, mất phân.
Bạn nên bắt đầu làm chúng ở độ tuổi nào?
Bạn có thể bắt đầu ở mọi lứa tuổi, ngay cả khi còn rất trẻ, bởi vì ngay cả khi chứng són tiểu thường xảy ra sau 45 tuổi, chúng ta không được quên tác động quan trọng mà những bài tập này có thể có đối với tình dục.
Ngoài ra, tốt nhất là bạn nên chuẩn bị cho thời kỳ mãn kinh, khi mức độ hormone bắt đầu suy giảm từ từ, đặc biệt là estrogen, chịu trách nhiệm cho sự tròn và độ đàn hồi của các mô, và bạn có thể gặp một số vấn đề hoặc thay đổi ở âm đạo.
Khi nào chúng có thể được thực hiện?
Để thực hiện chúng, bạn không cần phải mất thời gian vì chúng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào mà không bị ai phát hiện: ngồi vào máy tính, xem TV hoặc chờ xe buýt.
Điều quan trọng duy nhất là phải có một bàng quang trống rỗng.
Nó ảnh hưởng đến khoảng 20% phụ nữ, 1/5 trong độ tuổi từ 45-50, và tổng thể hơn 400 triệu người trên thế giới và khoảng 5 người ở Ý.Thực hiện các bài tập một cách chính xác và liên tục dẫn đến việc rò rỉ nước tiểu ít thường xuyên hơn, trong vòng một vài tuần hoặc một vài tháng.
Có đúng là chúng ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát không?
Có. Sự mỏng dần của thành âm đạo và giảm lưu lượng máu diễn ra trong nhiều năm có thể làm tăng độ nhạy cảm và dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu.
Trong quá trình tập thể dục, lưu lượng máu tăng lên, do đó, bằng cách tập thể dục thường xuyên, các mạch máu mới hình thành trong cơ và các mô trở nên nhiều thịt hơn.
Làm thế nào để họ cải thiện đời sống tình dục?
Bài tập Kegel giúp bạn nhận biết rõ hơn về bất kỳ sự co thắt nào của các cơ xung quanh âm đạo, một trong những nguyên nhân gây đau trước và trong khi giao hợp.
Chúng cũng có thể cải thiện khả năng bôi trơn âm đạo, cho phép máu chảy nhiều hơn đến bộ phận sinh dục, tăng kích thích tình dục và dễ đạt cực khoái hơn.
Chúng cũng được gợi ý để cải thiện tình dục sau khi sinh con, trong trường hợp tiểu không kiểm soát và ngăn ngừa sa tử cung.
Một cơ chế tâm lý tích cực cũng được kích hoạt: thực hiện Kegels là điều mà người phụ nữ có thể quản lý và điều này giúp cô ấy cảm thấy chủ động hơn trong tình dục.
Các bài tập Kegel cũng là một phần của quá trình tập luyện tình dục.
.jpg)
