Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Khó
Thực hiện bài Hack squat với tạ:
- Giữ tư thế đứng và giữ thanh tạ từ phía sau lưng của bạn, giữ cho cánh tay của bạn thẳng
- Hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi trên ghế và giữ cho lưng thẳng hàng tự nhiên
- Hạ mông về phía sàn, giữ nguyên vài giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Đẩy đầu gối của bạn qua bàn chân của bạn
- Gập khuỷu tay.
