Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện động tác lắc hông với xoay bóng và giậm nhảy tại chỗ bằng chân cao:
- Ở tư thế đứng, giữ chân rộng bằng hông và cầm bóng trong tay; đưa cánh tay của bạn ra trước mặt bạn
- Đi xuống với chân của bạn ở một bên, đồng thời đẩy hông ra sau, thực hiện động tác xoay người sang một bên với quả bóng
- Trèo bằng hông và đưa đầu gối về phía ngực; giữ bóng ổn định trong tay và thực hiện một bước nhảy nhỏ tại chỗ
- Trở lại vị trí bắt đầu và đảo ngược động tác.
- Đẩy đầu gối qua mũi chân
- Uốn cong lưng.
.jpg)
