Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cánh tay
- Đôi vai
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện bài tập Barbell Arm Press trên băng ghế nghiêng (40 ° / 45 °):
- Nằm ngửa trên băng ghế nghiêng
- Giữ bàn chân của bạn trên mặt đất vượt quá chiều rộng vai
- Giữ đầu và vai của bạn trên băng ghế và giữ thanh với một tay cầm rộng (để hiểu rằng nếu cánh tay được đặt đúng vị trí trong một tay nắm rộng, khi bạn hạ thanh tạ về phía ngực, cổ tay phải thẳng hàng với khuỷu tay. )
- Từ từ, duỗi thẳng tay và đưa thanh tạ lên cao qua ngực
- Gập khuỷu tay và hạ thanh tạ về phía ngực trên của bạn.
- Những lỗi thường gặp trong bài tập ép cánh tay nghiêng (40 ° / 45 °): Đung đưa thanh tạ qua lại khi bạn lên xuống
- Đưa thanh tạ qua ngực hoặc qua đầu trong khi duỗi thẳng cánh tay.
