Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện động tác nâng bắp chân khi ngồi:
- Ngồi trên mép của một chiếc ghế dài hoặc ghế dài, cầm hai quả tạ trong tay và giữ chúng thẳng đứng
- Đưa các đĩa dưới của tạ lên đùi của bạn, giữ chúng ở phần cao nhất của hông
- Ổn định tạ và nâng gót chân lên trên
- Giữ nguyên vài giây và hạ gót chân xuống sàn.
- Đưa gót chân xuống sàn một cách thô bạo khi bạn hạ xuống
- Nâng gót chân lên một chút trong quá trình co cơ.
