Bắp tay co lại ở tư thế nằm sấp trên băng ghế nghiêng

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cánh tay

Bài tập khó

Độ khó trung bình

Thực hiện động tác gập bắp tay ở tư thế nằm sấp trên ghế nghiêng:

1. Lấy hai quả tạ và đặt tư thế nằm sấp trên băng ghế nghiêng
2. Giữ cơ thể thẳng và hướng bàn chân xuống sàn
3. Giữ lòng bàn tay của bạn hướng vào trong
4. Gập cẳng tay và kéo cả hai quả tạ về phía vai của bạn
5. Giữ nguyên vài giây và mở rộng cẳng tay.

• Trượt xuống
• Uốn cong lưng
• Đung đưa bằng cánh tay của bạn.