Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
Bài tập khó
Khó
Thực hiện bài nâng trước với tạ:
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai
- Nắm lấy thanh tạ, tay hơi rộng hơn vai và đưa về phía trước đùi
- Giữ cho đầu gối và khuỷu tay hơi co, ép cơ bụng sau đó nâng thanh tạ về phía trước cao ngang vai
- Giữ nguyên vài giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu
- Uốn cong lưng
- Không kiểm soát các cơ của cơ thể trong quá trình kéo xà đơn.
