Kéo tay nắm trung tính

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập Neutral grip chin up còn được gọi là nâng cằm trung tính.

Loại bài tập

Bài tập cơ bản

Các biến thể

• Kéo lên cao
• Kéo máy Lat với tay cầm nằm ngửa

Kéo lên với tay cầm trung tính: Thực hiện

Vị trí bắt đầu vận động viên được treo trên thanh, hai tay nắm lấy thanh sau với tay cầm trung tính ở khoảng cách bằng giữa hai vai. Vai có thể hoàn toàn hoặc gần như uốn cong, trong khi khuỷu tay được mở rộng. Bả vai, xoay lên trên, có thể ở độ cao hoặc chỗ lõm; trong trường hợp sau thì không có động tác 5. Việc thực hiện bao gồm kéo cơ thể về phía thanh cho đến khi chạm vào phần trên của thanh ngực mà không làm thay đổi độ nghiêng ban đầu. của cơ thể. Vì chuyển động hiệu quả nhất là chuyển động theo một đoạn của đường thẳng, vị trí bắt đầu của sức mạnh lớn nhất là với vai hơi gập để đầu trên mặt phẳng khác với vai, khuỷu tay và bàn tay. nằm; Sử dụng kỹ thuật này, phạm vi uốn của vai giảm đi một vài độ, vận động viên bắt đầu với thân hơi nghiêng về phía sau và duy trì tư thế này đòi hỏi sức mạnh và sự phối hợp đáng kể.

Các cơ liên quan đến bài tập Kéo tay nắm trung tính

Nhóm 0

• Mặt lưng tuyệt vời
• Vòng lớn
• Cơ delta sau
• Các bó dưới của cơ ngực chính
• Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay

Hoạt động
Mở rộng vai

Nhóm 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Bắp tay

Hoạt động
Uốn cong khuỷu tay

Nhóm 2

• Các chùm trung gian của bán kính hình thang
• Các bó dưới của bán kính hình thang
• Hình thoi

Hoạt động
Bổ sung hình cầu

Nhóm 3

• Thang máy Scapula

Hoạt động
Vòng quay hình vảy thấp hơn

Nhóm 4

• Miếng dán ngực nhỏ

Hoạt động
Suy nhược nang (tùy chọn)

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm và thân mình

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó