chúng cần được kéo căng nhiều như chân, đặc biệt là sau khi tập luyện cường độ cao. Nếu không, các vấn đề khác nhau có thể phát sinh, chẳng hạn như căng thẳng, co cứng, chấn thương, hao mòn. Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập kéo giãn cụ thể cho vai và phần trên cơ thể sau mỗi lần tập thể dục có tác dụng với những vùng này.
Lý tưởng là thực hiện 3 đến 5 lần lặp lại, nhưng một lần thực hiện có thể đã đủ để nhận được những lợi ích đầu tiên.
sau lưng (ngang cổ).
Mẹo: Nếu động tác kéo căng này quá căng hoặc khó, hãy đặt lòng bàn tay không bị trói của bạn trên sàn ở khoảng cách thoải mái hơn và nâng đầu lên khỏi mặt đất.
phải, ngực và cổ.
Mẹo: Nếu bạn không thường xuyên duỗi cổ tay, hãy cố gắng thư giãn trong động tác này, vì nó có thể gây mệt mỏi cho các khớp này.
.
Crab Walk cũng là một bài tập khởi động tuyệt vời.
