Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập Barbell pullover hay còn gọi là Barbell pull over
Loại bài tập
Barbell Pullover là một bài tập Monoarticular / phụ kiện
Các biến thể
- Tạt vào ô tô
Barbell Pullover: Thực hiện
Tư thế bắt đầu vận động viên nằm ngửa trên băng ghế phẳng với mông, lưng trên, bả vai và đầu luôn tiếp xúc với nó và hai bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Vai hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn gập tùy theo Vận động Cá nhân Khuỷu tay gần như được mở rộng hoàn toàn và không được thay đổi góc của chúng trong suốt thời gian thực hiện bài tập. Giữ thanh tạ bằng hai tay ở khoảng cách bằng hoặc lớn hơn giữa hai vai. Việc thực hiện bao gồm mở rộng (với tay nắm rộng bằng vai) hoặc mở rộng / thêm (với tay nắm lớn hơn chiều rộng vai) vai cho đến khi thanh tạ gần như vuông góc với mặt đất, để duy trì sức căng liên tục trên các cơ bị ảnh hưởng; do đó, nên kết thúc cuộc chạy khi thanh cao hơn trán của vận động viên.
Cơ bắp tham gia vào bài tập kéo xà đơn
Nhóm 0
- Mặt lưng tuyệt vời
- Vòng lớn
- Các bó dưới của cơ ngực chính
- Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay
Mở rộng vai (một phần)
Nhóm 1
- Coracobrachialis
Thêm vai (chỉ có tay nắm rộng)
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm và thân mình
