Dải kháng cự: cách thức hoạt động
Tập luyện với băng cản là thiết thực và thuận tiện hơn so với tập cùng một bài tập với một bộ tạ. Dây đeo có thể dễ dàng vận chuyển, có thể được sử dụng an toàn trong nhà, theo các hướng dẫn trực tuyến và có thể tìm thấy ở mọi cửa hàng bán đồ thể thao.
Nhiều buổi tập luyện thực hành với loại dụng cụ hiệu quả cao này cho phép tất cả các nhóm cơ chính hoạt động. Một trong những lợi ích độc đáo của việc sử dụng loại dây đeo cụ thể này là sức đề kháng tăng lên khi dây đeo kéo dài, làm cho việc tập luyện trở nên khó khăn nhưng đầy đủ.
Trong quá trình tập luyện, điều cần thiết là không nhận xét về những sai lầm và sử dụng dây kháng lực một cách chính xác, để tránh làm cho buổi tập kém hiệu quả hoặc thậm chí có hại. Mục đích của dây thun để rèn luyện sức khỏe là rèn luyện tất cả các nhóm cơ mà không làm cột sống và khớp bị quá tải với máy móc hoặc tạ.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là không có rủi ro: căng và chống quá mức không chỉ có thể khiến các cơ có nguy cơ bị co cứng mà còn gây ra các tai nạn như giật đau.
Tập luyện với băng kháng lực có thể là một hoạt động thể thao thích hợp để tập ngay cả trong chu kỳ kinh nguyệt.
Cách chọn dải kháng
Dây kháng lực không gì khác hơn là một dải cao su được đặt ở các vị trí khác nhau, chẳng hạn như dưới bàn chân, để kéo và tập thể dục bằng cách sử dụng kháng lực, dưới mông, ở mắt cá chân.
Trong trường hợp dây tập thể dục chuyên nghiệp hơn, cùng với dây thun còn có các quả tạ, để tăng sự thoải mái và hiệu quả khi tập luyện, người ta có thể luồn vào tay hoặc chân. Để chọn chính xác dây thun phù hợp với buổi tập mà bạn sắp bắt đầu, cần phải đánh giá loại sử dụng.
Những người mới tiếp cận tập luyện với dây kháng lực sẽ có thể chọn dây thun không tròn không kèm theo tạ: chúng được sử dụng với tay và bạn có thể hiệu chỉnh sức mạnh tùy theo sự thư giãn mà bạn sẽ tập. Sau đó, bạn có thể tiếp tục. đến dây thun để tập thể dục được trang bị với quả tạ.
Các dải kháng có thể được mua riêng lẻ hoặc theo bộ. Chúng được tìm thấy trên thị trường với nhiều màu sắc khác nhau: mỗi màu biểu thị một mức độ chống chịu. Các màu sáng hơn thường biểu thị điện trở thấp, từ các điện trở bằng 1,5 kilôgam hoặc 3 kilôgam; chúng càng tối thì sức đề kháng càng tăng. Thang đo độ bền màu là: vàng, hồng, lục, lam, đỏ và đen.
Những sai lầm cần tránh với dải kháng
Sử dụng băng đô quá nhẹ
Huấn luyện sử dụng băng cản quá nhẹ không nguy hiểm nhưng không hiệu quả. Đây là một bài tập không cải thiện vì không có thêm sức đề kháng. Thiếu nỗ lực được biểu hiện bằng việc các cơ không được “đốt cháy” trong suốt buổi tập. Giải pháp là chuyển sang dải kháng lực nặng hơn. Hoặc bạn có thể điều chỉnh vị trí của tay hoặc chân, sau đó nắm lấy hoặc leo lên cao hơn trên băng để tăng độ căng.
Sử dụng băng đô quá nặng
Sử dụng dây đeo có sức cản quá lớn khiến bạn không thể thực hiện bài tập thành công. Cơ thể sẽ có xu hướng bù đắp quá mức bằng cách sử dụng các nhóm cơ khác không liên quan đến bài tập, như vậy bài tập không những không hiệu quả mà còn làm tăng nguy cơ căng cơ và chấn thương. Khi bạn không thể di chuyển dây kháng lực trong toàn bộ phạm vi chuyển động cho một bài tập nhất định hoặc bạn cần ép bản thân hoàn thành một lần lặp lại, thì dây thun quá nặng. Bạn nên thay dây thun mỏng hơn.
Quấn dây xung quanh các vật sắc nhọn
Đào tạo tại nhà là thiết thực và tiết kiệm, nhưng cần phải có tất cả các lưu ý để tránh những bất tiện khó chịu. Khi sử dụng dải kháng giữa bốn bức tường của ngôi nhà, có xu hướng quấn nó xung quanh cột hoặc đồ đạc nặng. Một lỗi cần tránh khi các cạnh sắc hoặc thô ráp làm tăng độ mòn của mủ của dây đeo, có nguy cơ khiến dây đeo bị gãy đột ngột. Điều này có thể dẫn đến chấn thương cơ nguy hiểm khi tập luyện. Để tránh sự bất tiện này, giải pháp tốt nhất là gắn neo vào tường. Chỉ cần gắn dây đeo vào mỏ neo hoặc vòng để bảo vệ nó khỏi bị mài mòn trước khi bắt đầu tập luyện.
Vị trí không chính xác của dải kháng
Các loại máy thường được sử dụng trong phòng tập thể dục hướng dẫn chuyển động của tạ theo một đường di chuyển đã định sẵn, tránh tối đa việc mắc sai lầm trong quá trình thực hiện bài tập. Tuy nhiên, với dây đeo kháng lực, bạn có nguy cơ không kiểm soát được toàn bộ con đường đó: bằng cách đặt dây đeo sai vị trí, bạn có thể đi chệch hướng với bài tập kém hiệu quả hơn, chẳng hạn như cố gắng tập bắp tay với dây buộc cố định. ở phía trước chứ không phải phía dưới. Ngược lại, việc đặt dây đeo sai vị trí có thể khiến việc tập luyện không thoải mái, gây khó chịu. Một trong những lợi thế của dải kháng là nó có thể được di chuyển trong thời gian ngắn.
Điểm neo chắc chắn
Một trong những lỗi phổ biến nhất của dây đeo kháng cự cũng là một trong những lỗi nguy hiểm nhất: không gắn dây đeo vào một vật mạnh và chắc chắn. Trong trường hợp này, nhiều khả năng nó sẽ bong ra và cuối cùng cũng đập vào mặt. Đảm bảo dây đeo được neo chắc chắn, trước khi bắt đầu thiết lập, vào các vật thể rắn có cấu trúc có thể chịu được trọng lượng nặng hoặc sử dụng neo tường. Một số vật dụng, chẳng hạn như tay nắm cửa, có thể ổn định nhưng không phù hợp để chịu trọng lượng. Vật phải cố định được để ngăn dây buộc bị tuột ra. Điều này bao gồm các bài tập liên quan đến việc đứng trên dây. Khi đứng trên dây, bạn cần đảm bảo rằng bạn đã đặt nó hoàn toàn dưới vòm giày và giữ chặt. đẩy mạnh nó xuống đất bằng gót chân và ngón chân.
Kết quả tốt cũng có thể đạt được khi tập luyện trên máy chạy bộ.
