Những điểm này thường bao gồm bụng và eo đối với nam, mông, hông và đùi đối với nữ.
Trong "nền tảng của thể hình và đặc biệt là văn hóa thể chất nghiệp dư, niềm tin vẫn tồn tại rằng thông qua tập luyện, chế độ ăn uống và bổ sung, có thể làm mỏng một mô mỡ hơn là một mô mỡ khác.
Rốt cuộc, ai lại không muốn thấy mỡ giảm đi nhanh chóng ở những vùng này hơn những vùng khác, để tiêu chuẩn hóa sự sắp xếp của các chất lắng đọng mang lại lợi ích thẩm mỹ?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng hiểu rõ hơn nếu, và ở mức độ nào, có thể thực sự giảm cân ở nơi chúng ta muốn mà không ảnh hưởng đến sự hài hòa của cơ thể nói chung; đối với phụ nữ, điều này có nghĩa là duy trì sự đầy đặn của bộ ngực và đối với nam giới (thường xuyên nhưng không phải luôn luôn) của mông.
Trước khi đi vào chi tiết, chúng ta hãy tóm tắt ngắn gọn lý do tại sao các sinh vật khác nhau không tích tụ chất béo theo cùng một cách trên khắp bề mặt cơ thể.
và đặc biệt là glucose, tuyến tụy được kích thích để tiết ra nhiều insulin hơn.
Một tình trạng mãn tính của tăng insulin máu (do giảm dung nạp glucose và kháng insulin), tuy nhiên, để được định nghĩa như vậy, phải lưu lại tuần hoàn trong một thời gian dài, tạo điều kiện cho việc lưu trữ chất béo bên trong bụng (phúc mạc và nội tạng) và trong cùng một panniculus dưới da Về vấn đề này, nhiều người nghĩ rằng nồng độ quá mức của cortisol trong tuần hoàn - không nên nhầm lẫn với chứng hypercortisolism, một căn bệnh thực sự và nghiêm trọng - có xu hướng làm tăng lượng đường trong máu và do đó, mặc dù chỉ là thoáng qua, nhấn mạnh tình trạng tăng insulin máu với tất cả những điều đó. Theo đó, chắc chắn có thể chấp nhận được rằng một cơ chế giả định tương tự có thể làm chậm quá trình giảm cân, nhưng không phải ai cũng đồng ý về mức độ của tác động tiêu cực này. Ngay cả khi giả sử lượng đường trong máu tăng thoáng qua do tiết cortisol, thì cơ chế cân bằng ngược lại vẫn được coi là đương nhiên. Nếu không, một người có thể trở thành bệnh nhân tiểu đường loại 2 thậm chí "chỉ vì căng thẳng"; nhưng điều này không xảy ra (trừ những đối tượng có khuynh hướng di truyền), ngoại trừ thói quen ăn uống không phù hợp, thừa cân và lối sống ít vận động.
Mức độ hormone, độ nhạy cảm của thụ thể và bản đồ giống nhau là do:
- Tình dục
- Di truyền nói chung
- Căng thẳng
- Tăng insulin máu và hội chứng chuyển hóa
- Lối sống ít vận động
- Hormone tuyến giáp.
Do đó, phụ nữ muốn giảm sự tích tụ gynoid nên:
- Có "chế độ ăn uống cân bằng, ít calo, giàu chất xơ và nhiều chất béo không bão hòa đa hơn chất béo bão hòa. Tránh dùng thuốc tránh thai
- Không uống rượu hoặc hút thuốc lá;
- Nghỉ ngơi hợp lý theo nhịp ngủ / thức bình thường của bạn
- Thường xuyên duy trì một chương trình hoạt động thể chất ít nhất ở cường độ vừa phải.
Nếu bạn là nam giới, ngoài việc ngăn ngừa tăng insulin máu, bạn sẽ muốn được hưởng lợi từ lượng nội tiết tố androgen cao, giữ cho estrogen ở mức thấp. Mức độ testosterone cao làm tăng khối lượng cơ và giảm mỡ. Để duy trì tỷ lệ androgen / estrogen hạnh phúc, nam giới nên:
- Không hút thuốc hoặc uống rượu (nghiện rượu làm giảm nồng độ testosterone và tăng mỡ nội tạng);
- Thực hiện một chương trình đào tạo ngắn, cường độ cao (giúp kích thích testosterone và giữ cho cortisol luôn ở mức kiểm soát).
Điều này không xảy ra ở những người ít vận động và say sưa. Các tế bào mỡ của bạn nhận được một lượng lớn insulin thường xuyên và trong thời gian dài, "tự vệ" bằng cách giảm các thụ thể đối với insulin. Ngược lại, tuyến tụy, cần giảm lượng đường trong máu để đưa nó về trạng thái cân bằng nội môi, lại tăng mức insulin.
Tăng insulin máu và tăng đường huyết - tiền thân của bệnh đái tháo đường týp 2 - làm trầm trọng thêm quá trình chuyển hóa lipid (lên đến "tăng cholesterol và" tăng triglycerid máu) và thừa cân (ngoài việc ưa thích) - cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.
Ngoài ra đối với điểm này, chúng ta sẽ xem cách khắc phục ngay sau đây.
Xem các bài viết khác tag Béo cơ địa - Chân - Giảm béo hông
