Đổ mồ hôi là cách tự nhiên của cơ thể để điều chỉnh nhiệt độ cốt lõi của nó.
Ngay cả khi một trong những niềm tin được công nhận nhất là đổ mồ hôi khiến bạn giảm calo và do đó tăng cân, thì điều này không thực sự đúng như vậy.
Nó được sản xuất bởi các tuyến mồ hôi nằm ở lớp dưới da của các khu vực khác nhau trên cơ thể và bao gồm nước và muối khoáng như magiê, natri, clo và kali.
Vai trò của nó là giữ cho nhiệt độ cơ thể khoảng 37 độ và do đó để ngăn ngừa quá nhiệt có thể xảy ra do các yếu tố bên trong như sốt hoặc các yếu tố bên ngoài như gắng sức hoặc nhiệt độ khác. bằng một quá trình gọi là đối lưu.
vì nó không đốt cháy calo. Điều mang lại cảm giác ngược lại là thực tế là khi đổ mồ hôi, bạn sẽ mất rất nhiều chất lỏng và nếu bạn cân chính mình sau sự kiện này, bạn thực sự có thể nhận thấy một con số thấp hơn trên cân. Tuy nhiên, chúng ta không được ảo tưởng. Thực chất đây là cách giảm cân tạm thời, một khi chất lỏng được bù nước bằng cách uống nước hoặc ăn uống, số cân đã mất sẽ được lấy lại ngay lập tức.
Tuy nhiên, mặc dù bản thân đổ mồ hôi không dẫn đến giảm cân, nhưng không thể phủ nhận rằng các hoạt động thể chất thường khiến bạn đổ mồ hôi đặc biệt khắt khe và đòi hỏi rất nhiều năng lượng, đây là nguyên nhân dẫn đến giảm cân.
Ví dụ: chạy bộ cho phép bạn đốt cháy từ 360 đến 550 calo trong một "giờ, đi bộ nhanh trong cùng khoảng thời gian 200 và tham gia lớp học xoay tròn 60 phút 540 phút.
Nhưng lượng calo cũng được đốt cháy bằng cách tham gia vào các hoạt động mà bạn không cảm thấy đổ mồ hôi, chẳng hạn như bơi lội. Dưới đây là những hoạt động thể chất mùa hè mà lượng calo được đốt cháy nhiều nhất.
Nói tóm lại, nếu nói đổ mồ hôi làm bạn giảm cân là không chính xác, thì đôi khi lấy mồ hôi làm thước đo để đo cường độ của hoạt động thể chất đang diễn ra, và do đó để hiểu có bao nhiêu calo được đào thải. Tuy nhiên, ngay cả trong trường hợp này, nó không chỉ là một chỉ định và chắc chắn không phải là một phương pháp khoa học.
, đó là thực tế là có những người đổ mồ hôi ít hơn những người khác, và một số người hầu như không làm điều đó chút nào. Mức độ đổ mồ hôi trên thực tế là chủ quan và phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm di truyền, yếu tố môi trường, tuổi tác, mức độ thể dục và cân nặng.
Trong số này, cân nặng và mức độ thể chất có ảnh hưởng lớn nhất đến lượng mồ hôi tiết ra trong quá trình luyện tập thể chất. và điều này chuyển thành nhiều mồ hôi hơn, cần thiết để làm mát cơ thể nhiều hơn.
Lợi ích của việc đổ mồ hôi là gì
Mục đích chính của việc đổ mồ hôi là để làm mát cơ thể, ngoài ra mồ hôi còn có những lợi ích khác.
Duy trì làn da khỏe mạnh hơn: Tập thể dục cường độ cao và do đó đổ mồ hôi, lưu thông máu trong cơ thể nhanh hơn và điều này cho phép oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào và nuôi dưỡng làn da.
Thử thách bản thân: trong khi tập thể dục, bạn thường đổ mồ hôi vì bạn đang nỗ lực đáng kể và vượt quá khả năng của mình. Cơ chế này chỉ có thể tạo ra sự hài lòng tuyệt vời và một động lực duy nhất. Nhưng hãy chú ý đừng quá sức, nếu trong khi tập thể dục mà bạn đột nhiên cảm thấy chóng mặt hoặc cực kỳ mệt mỏi hoặc đau nhức, điều đó có nghĩa là bạn đang đẩy bản thân đi quá xa và có lẽ bạn cần phải giảm tốc độ.
.
Khi nói đến tình trạng mất nước
Đổ mồ hôi có nghĩa là mất chất lỏng và do đó, làm như vậy khiến bạn có nguy cơ mất nước không thể tránh khỏi, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi khi tập thể dục cường độ cao trong môi trường nóng hoặc ẩm ướt. Rõ ràng, với mỗi kg mồ hôi mất đi, bạn nên cố gắng uống nửa lít nước. Để không gặp rủi ro, tốt hơn là đừng đợi đến khi khát mới bắt đầu uống nước mà hãy thực hiện đều đặn trong suốt quá trình tập luyện. mang theo một chai nước. nước luôn sẵn sàng để sử dụng.
Trên thực tế, tình trạng mất nước nghiêm trọng có thể khá nguy hiểm. Nếu bạn gặp một số triệu chứng này, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức:
- mệt mỏi nghiêm trọng hoặc nhầm lẫn,
- chóng mặt kéo dài khi đứng lên,
- không đi tiểu trong tám giờ hoặc hơn,
- mạch yếu hoặc quá nhanh,
- mất ý thức.
Vào mùa hè, cũng phải chú ý đến rối loạn nhiệt.
Tăng tiết mồ hôi
Mặt khác, nếu bạn thường xuyên đổ mồ hôi quá nhiều và thậm chí trong trường hợp không gắng sức cụ thể, bạn có thể mắc phải một tình trạng gọi là Hyperhidrosis và bạn có thể phải liên hệ với bác sĩ của mình.
Những điệp viên không thể coi thường trong trường hợp này là:
- đổ mồ hôi nhiều khiến cho công việc bình thường hàng ngày trở nên khó khăn,
- Đổ mồ hôi đêm
- đổ mồ hôi kèm theo sốt từ 40 ° C trở lên, đau ngực, khó thở hoặc tim đập nhanh.
Để không đổ mồ hôi, bạn nên tập luyện trong hồ bơi.
