Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Dễ
Có một cái bụng phẳng lì trong mùa hè là mục tiêu mong muốn nhất của tất cả những người yêu thích văn hóa thẩm mỹ. Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng và đúng cách, điều quan trọng là giảm thiểu căng thẳng và thực hiện các hoạt động thể chất với các bài tập dành riêng cho cơ bụng. Việc đào tạo này (nếu được thực hiện với sự tập trung tinh thần và ổn định) sẽ cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc trong 6/8 tuần. Khuyến khích thực hiện 3 hiệp cách ngày.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: mat
- 12 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 30 "tập luyện 10"
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày
- CRUNCH VỚI CUỘC SỐNG PHÁP LUẬT THAY THẾ
- CHÉO BÊN BỀ MẶT
- CẮT BÊN BỀ MẶT BẰNG CHÂN RAU
- ELBOW CẢM ỨNG CHÉO CHÉO VỚI LEG BỊ CHÉO
- CẮM CÁNH NỬA ABS VÀ MÔ TẢ 45 ° LEG VỚI LEG CROSSED
- CHÂN BẰNG ABS CÓ BÓNG ĐÁ NHANH
- ABS CÓ ỐP LƯNG
- ALTERNATE STAR CRUNCH
- VERTICAL GROUND REVERSE CRUNCH
- PLANK KẾT HỢP VỚI CHÉO CHÉO PHÁP LUẬT THAY THẾ
- PLANK MỞ RỘNG MỞ RỘNG PHẦN LÊN TRỞ LẠI VỚI MỞ RỘNG MỞ RỘNG QUÂN ĐỘI KHÁC
