Pranayama để thư giãn và ngủ ngon - Nadi shodhana pranayama

Chúng tôi học một bài tập thở, hay đúng hơn là Pranayama, lý tưởng để thư giãn, bình tĩnh và tìm lại thăng bằng: Nadi Shodhana.

Pranayama này không có chống chỉ định, phù hợp với tất cả mọi người (kể cả phụ nữ mang thai) và có thể tập cả sáng và tối (lý tưởng nhất là trước khi đi ngủ).

Nadi Sodhana còn được gọi là "Hơi thở qua lỗ mũi" và là một kỹ thuật "làm sạch" của "Nadis" là các kênh năng lượng của cơ thể chúng ta: Ida và Pingala, Nadis phải và trái. Bằng cách này, chúng ta sẽ cân bằng lại mọi tình huống mất cân bằng, cho phép năng lượng của chúng ta trôi chảy và lấy lại bình tĩnh.

Vì vậy, hãy tập Nadi Shodhana khi bạn cảm thấy đặc biệt mệt mỏi, căng thẳng hoặc để giải độc cơ thể và tâm trí (cũng rất tốt cho khi bạn bị đau đầu).

trước bài tập này :)

Đưa ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải vào giữa con mắt thứ ba của chúng ta (khoảng trống giữa hai lông mày)

Đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái của bàn tay phải và INSPIRE từ lỗ mũi bên trái của bạn (đếm 4 lần)

Sau đó, đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn bên phải và thở ra từ lỗ mũi bên phải (tương phản 4 lần)

Hít vào từ lỗ mũi bên phải (trong 4 bước)

Đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái bên phải và thở ra từ lỗ mũi bên trái (4 lần)

Lặp lại 2 lần nữa.

Sau chu kỳ đầu tiên (bạn phải luôn hoàn thành từ lỗ mũi bên trái), chúng ta tạm dừng với động tác “hít vào và thở ra theo nhịp điệu của chúng ta.

Nếu cảm thấy thích, bạn có thể bắt đầu lại và thực hiện thêm hai chu kỳ nữa.

(nín thở) bằng phổi đầy (sau khi hít vào) và bằng phổi trống (sau khi thở ra) trong vài giây (ví dụ 4 giây). Tình trạng phổi hoàn toàn / trống rỗng đối với phụ nữ mang thai là VÔ CÙNG.