Máy ép chân ngang

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập ép chân ngang hay còn gọi là ép chân ngang

Loại bài tập

Ép chân ngang là một bài tập đa khớp / phụ kiện

Các biến thể

Ngồi xổm ở phần nhân
Bấm chân 45 độ

Bấm chân ngang: Thực hiện

Vị trí bắt đầu vận động viên cúi mình trong máy, co đầu gối và đặt bàn chân lên bệ đặc biệt sao cho: lưng ở vị trí có lực tiếp xúc với lưng tựa và lưng mông tiếp xúc với tựa lưng. Bàn chân (bước) được đặt ở khoảng cách bằng hoặc lớn hơn giữa hai vai và mức độ mở thay đổi theo bước, từ 10 ° (bước rộng bằng vai) đến 45 ° (bước rộng hơn vai nhiều), nhưng có chỗ để sửa đổi dựa trên các đặc điểm cá nhân. Đưa bàn chân đến gần mép trên của bệ làm giảm mức độ kéo dài của cơ tứ đầu và tăng độ dài của cơ bán nguyệt, cơ nhị đầu và đầu dài của gân kheo, tạo điều kiện thuận lợi cho sự tham gia của nhóm cơ này vào phần mở rộng của hông theo hướng đồng tâm giai đoạn. Ngược lại, nó xảy ra khi bàn chân được đưa đến gần mép dưới của nền tảng hơn. Trong mọi trường hợp, luôn luôn không thể hạ thấp bàn chân đến mức sao cho đầu gối cao hơn ngón chân ở cuối hoặc trong giai đoạn lệch tâm. Việc thực hiện bao gồm đẩy ghế về phía sau, để có thể tháo các chốt an toàn thông qua các tay cầm đặc biệt; tại thời điểm này, giai đoạn lệch tâm của chuyển động bắt đầu bằng động tác gập đồng thời của hông, đầu gối và mắt cá chân (gập lưng) lên để có thể giữ nguyên vị trí của phần còn lại của cơ thể. Giai đoạn đồng tâm cho thấy vận động viên thực hiện đồng thời động tác mở rộng hông và đầu gối cùng với động tác gập chân (tuy nhiên không tách gót khỏi giá đỡ) . Việc thực hiện kết thúc một lúc trước khi đầu gối mở rộng hoàn toàn. Trong mỗi phần thực hiện, đầu gối phải giữ thẳng hàng với bàn chân.