Bài tập tim mạch là một phần không thể thiếu của một thói quen thể dục hoàn chỉnh vì nó tạo ra một số lợi ích bao gồm: cải thiện chức năng tim, tuần hoàn và phổi, tâm trạng và chất lượng giấc ngủ, tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp và tiểu đường.
Các hoạt động tim mạch để lựa chọn là khác nhau, nhưng điều cần thiết là phải hiểu liệu có tần suất lý tưởng để thực hiện chúng hay không.
, chúng tôi muốn nói đến "hoạt động thể chất bao gồm mức tiêu hao năng lượng cao. Khi thực hiện, các cơ cần nhiều máu và oxy hơn khi chúng nghỉ ngơi và điều này khiến tim và phổi làm việc nhiều hơn và theo thời gian, chúng trở nên mạnh mẽ hơn .
Bài tập tim mạch hoặc aerobic bao gồm nhiều loại hoạt động. Một số, chẳng hạn như đi bộ, có thể được thực hiện với tốc độ vừa phải, trong khi những hoạt động khác, chẳng hạn như chạy, đạp xe lên dốc, nhảy dây hoặc bơi lội, với tốc độ mạnh hơn.
Ngoài các hoạt động cá nhân, kickboxing, xoay tròn, Zumba, khiêu vũ, bóng rổ, bóng đá và quần vợt cũng thuộc thể loại tim mạch.
, 30 phút mỗi ngày có thể mang lại một số lợi ích, nhưng cũng có thể đạt được những lợi ích này bằng cách chia nhỏ thời gian đó thành nhiều buổi, chẳng hạn như đi bộ hai lần 15 phút hoặc ba lần đi bộ 10 phút mỗi ngày.
Mặt khác, không có giới hạn tối đa được khuyến nghị cho số lượng bài tập tim mạch phải thực hiện hàng ngày hoặc hàng tuần, mặc dù, đặc biệt nếu lựa chọn đó khá khắt khe, việc bỏ qua một hoặc hai ngày một tuần có thể giúp lấy lại năng lượng và tránh chấn thương và kiệt sức.
Tập cardio mỗi ngày có an toàn không?
Thông qua một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dược học Anh, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục tim mạch lên đến 60 phút mỗi ngày là an toàn và đặc biệt tốt nếu mục tiêu giảm cân là mục tiêu.
Tuy nhiên, có những triệu chứng cho thấy chúng ta đang phóng đại:
- đau cơ dai dẳng,
- đau khớp,
- khó thực hiện các bài tập luôn được thực hiện một cách dễ dàng,
- giảm hứng thú hoặc nhiệt tình với bài tập,
- làm xấu đi chất lượng giấc ngủ.
Để tránh chúng, tần suất luyện tập nên được đánh giá trên từng người, cũng dựa trên mức độ thể lực và tình trạng sức khỏe chung.
Nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian hoặc đang hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ về cách thức và thời gian để bắt đầu thói quen tim mạch một cách an toàn. Điều tương tự nếu bạn bị bệnh tim, viêm khớp. , các vấn đề về hô hấp hoặc khớp.
,Những bất lợi có thể xảy ra
Mặt khác, có những sự kiện tiêu cực có thể xảy ra liên quan đến việc "luyện tập tim mạch hàng ngày, đặc biệt là trong trường hợp ăn kiêng kém hoặc phục hồi không đủ:
- mệt mỏi về thể chất và tinh thần,
- tăng khẩu vị,
- mất khối lượng cơ,
- chấn thương do tập luyện quá sức hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại.
30 phút đi bộ nhanh có thể đốt cháy khoảng 140 calo.
Theo một nghiên cứu năm 2017, được công bố trên Tạp chí Y học New England, chiến lược giảm cân tốt nhất có thể là kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh, tập trước trong 3-4 ngày một tuần và sau trong 2 hoặc 3 ngày.
và đã quen với lối sống ít vận động, hãy bắt đầu với các bài tập ngắn, cường độ thấp và nâng cao thanh theo thời gian.
