Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập gập tạ khi đứng ngửa còn được gọi là bài gập bụng Dumbell bắp tay, gập bụng Dumbell, gập cánh tay Dumbell, gập khuỷu tay Dumbell
Loại bài tập
Standing Supination Dumbbell Curl là một bài tập đơn âm
Các biến thể
- Uốn cong thanh tạ tay cầm Supine
- Cuộn tạ siêu đỉnh trên băng ghế nghiêng
- Cuộn ròng rọc dọc
Bài tập tạ đòn đứng: Thực hiện
Vị trí xuất phát cho thấy vận động viên đứng ở tư thế thẳng, hai đầu gối hơi co, bước chân bằng khoảng cách giữa hai vai, lưng ở tư thế mạnh, bả vai co lên, vai mở rộng và thêm vào, khuỷu tay mở rộng. Tay cầm nằm ngửa và cánh tay ở hai bên. Cổ tay thẳng hoặc uốn cong, nhưng không bao giờ mở rộng; nếu chúng bị uốn cong, thì sự đóng góp vào khả năng uốn của khuỷu tay sẽ giảm đi bởi: cơ gấp bề mặt của các ngón tay, cơ gấp hướng tâm của ống cổ tay, cơ gấp cuối của lá cổ tay và gan bàn tay dài. Việc thực hiện bao gồm gập khuỷu tay, chú ý không làm thay đổi vị trí của phần còn lại của cơ thể. Động tác kết thúc ở mức độ gấp tối đa của khuỷu tay. Gập vai được coi là gian lận cũng như trợ giúp bằng cách mở rộng đầu gối hoặc di chuyển khung xương chậu dưới quả tạ. Nhấn mạnh sự co lại đẳng áp ở cuối đồng tâm, làm tăng sự tham gia của các cơ. cho phép bạn duy trì sức căng lớn hơn trên các cơ đã tập, trong khi cơ thứ hai đòi hỏi sự thăng bằng lớn hơn, do độ nghiêng về một phía và lực cản ở các cơ nắm, vì thời gian của bài tập tăng gấp đôi.
Các cơ liên quan đến bài tập cuộn tạ trong tư thế nằm ngửa
Nhóm 0
- Bắp tay
- Brachioradialis
- Brachialis
- Cầm tay dài
- Sự uốn cong bề ngoài của các ngón tay
- Cơ gấp hướng tâm của lá noãn
- Cơ gấp Ulnar của lá noãn
Uốn cong khuỷu tay
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
