CUỘN RòNG RỌC DỌC

Cuộn dây ròng rọc dọc: Thực hiện

Vị trí xuất phát vận động viên đứng trước ròng rọc thấp, ở tư thế thẳng đứng, đầu gối hơi khuỵu xuống, bước chân bằng khoảng cách giữa hai vai, lưng ở tư thế vừa sức, xương bả vai co lên, vai. mở rộng và thêm vào, mở rộng khuỷu tay. Tay cầm nằm ngửa rộng bằng vai và thanh thẳng nằm trên cơ tứ đầu. Cổ tay thẳng hoặc uốn cong, nhưng không bao giờ mở rộng; nếu chúng bị uốn cong, thì sự đóng góp vào khả năng uốn của khuỷu tay sẽ giảm đi bởi: cơ gấp bề mặt của các ngón tay, cơ gấp hướng tâm của ống cổ tay, cơ gấp cuối của lá cổ tay và gan bàn tay dài. Việc thực hiện bao gồm gập khuỷu tay, chú ý không làm thay đổi vị trí của phần còn lại của cơ thể. Động tác kết thúc ở mức độ gấp tối đa của khuỷu tay. Gập vai được coi là gian lận cũng như trợ giúp bằng cách mở rộng đầu gối hoặc di chuyển xương chậu dưới thanh đòn. Các vận động viên có vòng eo lớn nên bắt đầu động tác với vai gập nhiều hơn bình thường để thanh đi qua phía trước bụng mà không cần phải gập vai khi bắt đầu lặp lại. Bằng cách nhấn mạnh sự co lại đẳng áp ở phần cuối của đồng tâm, sự tham gia của các cánh tay tăng lên. Sử dụng thanh chữ "v" cong và cách cầm nằm ngửa / trung tính làm tăng sự đóng góp của cơ nhị đầu vào cơ gấp khuỷu tay và giảm sức căng trên các bó giữa của đầu dài của cơ nhị đầu, cơ ngửa ngắn và cơ duỗi dài của ngón cái. của cẳng tay.