, bánh mì nướng nguyên cám có thể đi kèm với một miếng pho mát, hoặc trái cây khô. Ví dụ, protein trong một số ít quả óc chó hoặc hạnh nhân, được chỉ định trong thời kỳ mang thai.
nhiều chất xơ và sữa tách béo và trang trí bằng quả mọng hoặc dâu tây và chuối cắt lát. Nếu bạn thích một món ăn nhẹ có kem, hãy trộn một cốc sữa chua ít béo với một thìa cà phê mật ong, rắc granola và trái cây thái lát yêu thích của bạn. Một món salad trái cây (tránh dưa hấu và dưa hấu có thể khó tiêu hóa) là một sự thay thế hợp lý.
Bạn có biết rằng ...
Các nhà dinh dưỡng khuyên phụ nữ mang thai nên tuân theo một chế độ ăn uống mà họ gọi một cách đơn giản là: "quy tắc ba giờ", tức là một thói quen ăn uống có kế hoạch tổ chức ngày ăn uống sao cho không nhịn ăn quá ba giờ. giữa bữa ăn này và bữa ăn tiếp theo. Hơn nữa, điều này tương ứng với việc chia nhỏ thành năm bữa ăn một ngày: bữa sáng lúc 7 giờ, bữa ăn nhẹ lúc 10 giờ, bữa trưa lúc 13 giờ và sau đó là bữa ăn nhẹ lúc 16 tuổi trước khi kết thúc bằng bữa tối lúc 19 giờ. Thực tế là khuyến khích Ngay cả sau bữa tối, khi bữa ăn được ăn vào khoảng 7 giờ tối, vẫn được phép dùng một khẩu phần ăn nhẹ miễn là nó không giàu chất béo và nhiều calo.
với trái cây màu đỏ với hai hoặc ba chiếc bánh quy, một cốc sữa tách kem với ngũ cốc nguyên hạt, một chiếc bánh muffin hoặc một bát bột yến mạch với việc bổ sung thêm trái cây, với hàm lượng chất xơ và protein cao sẽ cho bạn cảm giác no vào bữa sáng sau đây. buổi sáng. Mặt khác, nếu bạn thích một món ăn nhẹ lạnh, bạn có thể chọn giữa kem trái cây nhỏ, sữa chua đông lạnh hoặc sữa chua đông lạnh với men vi sinh lành mạnh hoặc sorbet. Popsicles làm bằng nước ép trái cây thực sự là một sự thay thế tuyệt vời, chứa nhiều vitamin và ít calo.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh và cân bằng
Một bữa ăn nhẹ buổi tối cân bằng và lành mạnh có thể bao gồm bánh quy giòn, pho mát và táo. Một sự tập trung của protein, canxi, chất xơ và chất béo lành mạnh. Bánh quy giòn (và với một ít muối) có thể được đi kèm với một miếng vuông nhỏ của Parmesan hoặc "Emmental", bạn có thể thêm những lát táo hoặc lê, ăn cùng với vỏ (đã rửa sạch). Số lượng chất xơ cao, pho mát là sự tập trung của canxi, cần thiết cho việc duy trì xương và răng chắc khỏe, cũng như cho cấu trúc xương của trẻ.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ ba phần các sản phẩm sữa ít chất béo mỗi ngày để đảm bảo rằng mẹ và con có một lượng canxi đáng kể. Sữa chua là một giải pháp lành mạnh và thiết thực. Nó có thể được làm giàu với các loại hạt để hấp thụ nhiều protein và chất xơ hoặc trái cây.
Bạn có biết rằng ...
Một viên sô cô la vuông rất tốt cho sức khỏe của bà bầu, kể cả trước khi đi ngủ. Thách thức nằm ở chất lượng của sô cô la, có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một tình trạng có thể gây tăng huyết áp và các biến chứng nguy hiểm khác ở phụ nữ mang thai.Một sự thay thế tốt là bánh pudding sô cô la sữa ít béo hoặc sữa chua sô cô la. Sô cô la là thức ăn cho tâm trạng tốt, tất nhiên phải có màu sẫm, ít nhất là 80%. Tuy nhiên, trong ba tháng đầu của thai kỳ, không nên lạm dụng sô cô la.
chứa quá nhiều muối, calo (hơn 500 cho một túi 100g khoai tây chiên) và chất béo. Hơn nữa, cần lưu ý rằng loại thực phẩm này không có tác dụng làm no, và không mang lại bất kỳ yếu tố vitamin hoặc muối khoáng hữu ích nào.
