Mất ngủ, tức là không thể đi vào giấc ngủ hoặc kết thúc một đêm nghỉ ngơi mà không thức dậy, là chứng rối loạn giấc ngủ chính và luôn ảnh hưởng đến nhiều người. Tuy nhiên, trong đại dịch Covid-19, hiện tượng này đã gia tăng mạnh mẽ, đến nỗi các chuyên gia đã đặt ra một thuật ngữ cụ thể để định nghĩa nó: chứng mất ngủ.
, do sợ lây nhiễm vi rút, lo lắng cho những người thân yêu, cách ly xã hội và không có khả năng làm việc hoặc làm việc đó trong điều kiện tốt nhất. Do đó, đối tượng của những người đã phải vật lộn để nghỉ ngơi trong khoảng một năm là rất lớn và điều này cũng được chứng minh qua hai nghiên cứu.
Lần đầu tiên, được tiến hành ở Hoa Kỳ, đã chứng nhận rằng từ ngày 16 tháng 2 đến ngày 15 tháng 3 năm 2020, số đơn thuốc ngủ đã tăng gần 15%; trong khi nghiên cứu thứ hai, được thực hiện bởi Hiệp hội Giấc ngủ Anh, cho thấy 70% người Anh trong độ tuổi từ 40 đến 63 đã trải qua những thay đổi trong nhịp thức ngủ của họ kể từ lần khóa đầu tiên.
ai là người nguy cơ cao nhất
Những người dễ bị tổn thương nhất, những người trước đây đã từng bị căng thẳng và lo lắng nghiêm trọng, những người bị các vấn đề tâm thần hoặc trầm cảm hoặc có mối quan hệ giữa các cá nhân với gia đình và bạn bè, đặc biệt là đối tượng cụ thể này. Cuối cùng, ngay cả một điều kiện kinh tế xã hội không tối ưu cũng có thể có tác động đáng kể vì nó là một nguồn đáng lo ngại.
hay còn gọi là "đồng hồ sinh học bên trong cơ thể con người điều chỉnh tất cả các hoạt động sinh lý bao gồm huyết áp, nhiệt độ, trương lực cơ, nhịp tim và nhịp thức khi ngủ. Khía cạnh cuối cùng này ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và do đó cũng ảnh hưởng đến" tâm trạng, mức năng lượng và hệ thống miễn dịch, tự tái tạo trong giai đoạn nghỉ ngơi và do đó có nguy cơ bị suy yếu.
Để đồng hồ sinh học trở lại bình thường, các chuyên gia khuyên bạn nên tạo một thói quen trước khi đi ngủ, đó là một nghi thức chăm sóc sức khỏe được thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ Quy tắc chính rất đơn giản: không làm bất cứ điều gì căng thẳng vào những giờ trước khi đi ngủ. , chẳng hạn như thanh toán hóa đơn, bắt đầu cuộc chiến với người thân hoặc xem tin tức tiêu cực trên TV hoặc trên web. Epson và một vài giọt tinh dầu sau khi thắp một vài ngọn nến.
Hạn chế caffeine
Caffeine có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là khi uống gần giờ đi ngủ. Theo Efsa, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, liều lượng caffein tối đa mà bạn nên dùng mỗi ngày là 400mg, tương đương 4 cốc, và bạn nên ngừng uống vài giờ trước khi đi ngủ. Mỗi người phản ứng khác nhau với những kích thích có thể tạo ra loại hưng phấn này nhưng đối với những người bị mất ngủ hoặc thường ngủ không yên, tốt hơn là nên uống cà phê cuối cùng muộn nhất là 14:00. Chỉ định này cũng áp dụng cho tất cả đồ uống có chứa caffein khác.
Giảm lượng rượu của bạn
Kể từ khi bắt đầu xảy ra đại dịch, đã có sự gia tăng tiêu thụ đồ uống có cồn ở nhiều nước trên thế giới.
Ngoài việc có hại cho sức khỏe nói chung, rượu không phải là người bạn của sự nghỉ ngơi vì nó làm giảm đáng kể số lượng và chất lượng của giấc ngủ trong giai đoạn ba và bốn, hoặc cường độ cao và sâu nhất, cho phép cơ thể tái tạo vào ngày hôm sau. .
Cho rằng một người trưởng thành có trọng lượng trung bình mất khoảng một giờ để chuyển hóa một loại đồ uống có cồn, lời khuyên là bạn nên hạn chế uống một cốc bia hoặc một cốc rượu, sau đó uống một cốc nước và đợi ít nhất 60 phút. trước khi đi ngủ Nếu bạn uống nhiều hơn, thời gian chờ đợi trước khi cố gắng đi vào giấc ngủ cũng sẽ tăng lên.
Người ta cũng thường nghĩ rằng ăn carbohydrate vào buổi tối trước khi ngủ là có hại, nhưng thực tế có phải như vậy?
Hạn chế sử dụng thiết bị
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, dành quá nhiều thời gian ngồi trước màn hình của điện thoại thông minh, máy tính bảng và PC có liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ và đặc biệt là chứng mất ngủ. Vì lý do này, tốt hơn hết bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ. , để cho phép bộ não rút phích cắm một cách ẩn dụ và sẵn sàng sống một đêm yên tĩnh hơn.
Cũng có thể hữu ích nếu bạn tập một số bài tập kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ.
.jpg)
