Nổ mông

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Mông
• Cơ bụng
• Chân

Khó tập luyện

Dễ

Sở hữu mông cao và săn chắc là mục tiêu của nhiều phụ nữ. quan điểm tuần hoàn) hữu ích để cải thiện và giảm cellulite Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày.

GHI CHÚ:

• Cấp độ 2
• Thiết bị: mat
• 15 bài tập (1 hiệp) + Kéo giãn
• 30 "làm việc 10" nghỉ
• Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
• Thực hiện 3 hiệp cách ngày

1. CRUNCH
2. SQUAT
3. PLANK PULL SPIDERMAN
4. SUMO SQUAT
5. CƠ THỂ CHÉO
6. PULSE SQUAT
7. PLANK TWIST
8. SQUAT CALF RAISE
9. THUYỀN ABS
10. SQUAT JACK
11. CẦU 4 CHÂN
12. SINGLE LUNGE TRONG JUMP
13. CẦU BƯỚM
14. MẸO TRÊN MẶT BẰNG
15. ABS CAO CẤP ĐƯỢC THAY THẾ
16. NGHIÊM CẤM