Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cánh tay
- Đôi vai
- Mặt sau
- Cơ bụng
- Yếm
Khó tập luyện
Dễ
Sở hữu một thân hình hoàn hảo là ước mơ của mọi phụ nữ, ngoài việc luyện tập thể chất và một chế độ ăn uống lành mạnh, điều không bao giờ được thiếu chính là động lực và sự bền bỉ. điêu khắc toàn bộ cơ thể làm cho nó hài hòa và xác định. Thực hiện 3/4 hiệp 4 lần một tuần cách ngày. Khởi động ngắn trước khi bắt đầu tập luyện
GHI CHÚ:
- Thiết bị: dây thun, thảm
- 13 bài tập (1 hiệp) + bài kéo dài cuối cùng
- Nghỉ 30 "tập luyện 10"
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày
- BÊN MẶT BIẾT ĐẾN THỬ NGHIỆM
- BÓNG ĐÁ TIẾN VỀ MẶT BẰNG
- KICKS SAU CARPONI
- GIỚI THIỆU BÊN MẶT
- KICK BACK TRICEPS SITTING VỊ TRÍ
- ROW GRIP PALM CAO
- CURL BICEPS CAO
- CHỈ LÊN
- SPINE TWIST SITTING
- ĐIỀU KHIỂN BÁNH XE VỚI ARMS
- KNEE PUSH TRÊN MẶT BẰNG
- LEG RAISES VỚI 1 LEG
- CRUNCH VỚI VỊ TRÍ BẰNG CHỨNG MỞ LEG
- NGHIÊM CẤM
