Mở rộng cơ tam đầu trên băng ghế nghiêng với tạ

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cánh tay

Bài tập khó

Dễ

Thực hiện các động tác mở rộng cơ tam đầu bằng máy tập nghiêng với tạ:

1. Lấy một quả tạ ở mỗi tay và nằm ngửa trên băng ghế
2. Đưa cánh tay và quả tạ lên, từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn, đưa chúng thẳng hàng với vai và hạ quả tạ ra sau đầu.
3. Ở lại vài giây
4. Từ từ duỗi thẳng khuỷu tay và đưa quả tạ lên trên.

• Nâng cao bằng khuỷu tay trong khi mở rộng cánh tay.