Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện Đòn chân ở tư thế nằm sấp:
- Nằm sấp trên mặt đất, giữ tư thế đầu thoải mái, đặt trán trên mu bàn tay hoặc trực tiếp trên mặt đất.
- Duỗi thẳng chân ra sau và thực hiện động tác gập bụng
- Hóp mông, nâng đùi khỏi sàn và thon thả bằng cách thực hiện động tác đá cắt kéo xen kẽ hướng lên trên
- Trong khi thực hiện bài tập, giữ chân thẳng trong khi các ngón chân không chạm sàn.
- Gập đầu về phía sau
- Uốn cong lưng.
