Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cánh tay
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Để mang lại cho bộ ngực của bạn một vẻ ngoài hoàn hảo và nâng đỡ nó một cách tốt nhất có thể, hãy thực hiện chế độ luyện tập này sẽ cho phép bạn đạt được kết quả tuyệt vời. Giữ lưng thẳng và kiểm soát chuyển động tốt. Trước khi bắt đầu mạch, hãy khởi động bằng cách thực hiện động tác giậm nhảy trong khoảng 60 'và khi kết thúc ba hiệp thực hiện động tác kéo căng 1'.
Ghi chú:
- Thiết bị: ghế tập, tạ tay hoặc tạ ấm, bóng, tạ đòn, bi lắc
- 3 hiệp - 40 phút hồi phục giữa các hiệp
- 6 bài tập mỗi hiệp - 30 'làm việc và 10' hồi phục.
