lớn hơn. Đó là lý do tại sao tập thể dục dưới nước đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn tập thể dục trên cạn và cho phép bạn tăng cường cơ bắp ở mức độ lớn hơn nhiều. Nó cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn, có thể hỗ trợ giảm cân. Tập thể dục nhịp điệu dưới nước đốt cháy 240 đến 356 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lượng calo tiêu thụ thực tế có thể thay đổi dựa trên trọng lượng cơ thể và tốc độ bạn đang đi bộ.
Một nghiên cứu năm 2015 cũng cho thấy rằng đi bộ dưới nước có thể làm tăng nhịp tim hơn đi bộ trên cạn, điều này có thể tăng cường tim và phổi Theo một nghiên cứu khác, đi bộ trong nước có thể giúp giảm huyết áp, đặc biệt là ở những người không được tập luyện. Và một nghiên cứu ở những bệnh nhân bị hẹp ống sống cho thấy rằng 12 tuần đi bộ trong nước đã giúp cải thiện sự cân bằng và chức năng cơ.
Nếu bạn muốn tập luyện tim mạch, đây là một số lựa chọn không liên quan đến việc chạy bộ.
Nếu ngoài việc đi bộ dưới nước, bạn muốn tập luyện trên bãi biển thì đây là cách thực hiện.
và khớp: điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tập thể dục an toàn hơn cho những người mắc các bệnh như viêm khớp, loãng xương hoặc đau cơ xơ hóa. Bằng cách tạo ít áp lực hơn cho cơ thể, đi bộ trong nước cũng có thể là một bài tập thể dục tốt cho:- phụ nữ mang thai,
- những người đang hồi phục sau chấn thương,
- người lớn tuổi,
- bất cứ ai mới tập thể dục.
Đi bộ dưới nước cũng có thể hữu ích cho chứng đau thần kinh tọa trong thai kỳ.
và máy tập hình elip để sử dụng trong các bể bơi. Những người muốn tập luyện một cách độc lập có thể lấy một số tạ cổ tay hoặc mắt cá chân, găng tay chống và tạ xốp.
Khi bạn bắt đầu thực hiện loại hình thể thao này, hãy cố gắng đi bộ trong nước với độ cao xấp xỉ thắt lưng. Dưới đây là cách thực hiện bước đi bộ dưới nước một cách chính xác:
- giống như trên mặt đất, giữ lưng thẳng và vai mở ra sau và hạ xuống (không nên đến gần tai bạn);
- cúi người về phía trước làm giảm lực cản một chút, nhưng giữ lưng thẳng đòi hỏi nhiều nỗ lực của bụng: do đó, lúc đầu, đừng lo lắng nếu bạn không thể giữ thẳng hoàn toàn;
- kích hoạt lõi và kéo dài cột;
- thực hiện một bước như khi bạn đi trên mặt đất: gót chân đi xuống trước, sau đó bạn phải lăn bàn chân về phía trước về phía các ngón chân. Sức nổi của nước có thể khiến việc di chuyển trở thành một thách thức, nhưng đó là điều làm cho việc tập luyện trở nên hiệu quả.
Hãy nhớ rằng vung tay giúp tăng thành phần tim mạch của quá trình tập luyện.
- Đi bộ dưới nước cơ bản không phải là cách duy nhất để di chuyển qua hồ bơi. Hãy thử đi bộ giật lùi.
- Sau đó, thực hiện các bước bên, hoạt động bên trong và bên ngoài của đùi nhiều hơn khi di chuyển về phía trước hoặc phía sau.
- Nâng đầu gối của bạn lên cao để cơ bụng của bạn được tập trung nhiều hơn.
- Trong nước cao đến thắt lưng, thực hiện động tác lắc người khi hạ thấp cơ thể với đầu gối trước gập 90 độ và chân sau thẳng.
Nước sâu hơn sẽ tự động tăng khả năng chống chịu. Thêm găng tay vào nước cũng có tác dụng. Những găng tay này thường có màng giữa các ngón tay để khiến bạn khó ấn tay vào nước hơn. Đung đưa cánh tay của bạn với lòng bàn tay lên để rèn luyện thân trên của bạn nhiều hơn khi đi bộ trong nước. Ngoài ra, hãy giữ hai tay của bạn ở hai bên của cơ thể mà không đung đưa để tạo lực cản Điều này làm cho việc đi bộ trong nước trở nên khó khăn hơn.
