Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Đôi vai
- Cánh tay
Bài tập khó
Dễ
Ngồi xổm và chống đẩy với bao cát:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hơi dang rộng
- Giữ cơ thể thẳng đứng và giữ túi cát giữa cẳng tay và ngực với lòng bàn tay hướng về phía bạn
- Thực hiện động tác ngồi xổm; từ từ đi xuống phía sau với mông hướng xuống sàn, giữ lưng thẳng
- Đưa mông lên sau, duỗi thẳng chân và đẩy bao cát qua đầu cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn
- Đưa túi treo vào gần cơ thể, giữ lòng bàn tay úp vào ngực và lặp lại.
- Vòm lưng trong khi thư giãn trên đầu
- Không kiểm soát sự đi xuống và đi lên của bao cát
- Bước về phía trước với đầu gối của bạn qua ngón chân của bạn trong khi ngồi xổm.
