Nâng mông

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Mông
• Mặt sau

Bài tập khó

Rất dễ

Thực hiện Nâng mông:

1. Nằm sấp trên mặt đất trong tư thế nằm sấp, giữ đầu thoải mái, đặt trán lên mu bàn tay hoặc trực tiếp trên mặt đất, co hai chân và giữ cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Trần nhà
2. Trong quá trình thực hiện bài tập, đầu gối không được chạm đất.

• Gập đầu về phía sau
• Uốn cong lưng.