Đôi chân và bờ mông gợi cảm chỉ trong vài bước

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân
• Mông

Khó tập luyện

Độ khó trung bình

Theo quan điểm của mùa hè, nhờ chuỗi bài tập trong video này, trong khoảng thời gian 8 tuần cả mông và chân sẽ lấy lại được vẻ săn chắc, thon thả và gợi cảm hơn. Nên thực hiện 3/4 hiệp mỗi lần. ngày. Bắt đầu buổi tập, khởi động trong vài phút và cuối cùng, thực hiện một số bài tập kéo giãn.
GHI CHÚ:

• Thiết bị: mat
• 11 bài tập (1 hiệp)
• Nghỉ 30 "tập luyện 10"
• Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
• Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày

1. MẶT TRÊN TƯỜNG
2. KIẾN THỨC NHANH CAO
3. CÁC LOẠI
4. SINK SAU KẾT HỢP VỚI KNEE CAO
5. SQUAT AND KICK THE SIDE LEG
6. CON CHOI CHOI
7. RAISED LEG PLANK
8. CALF RAISES
9. JUMP FORWARD TRONG VỊ TRÍ PLANK
10. SUMO SQUAT KẾT HỢP VỚI KIẾN THỨC CAO
11. XE ĐẠP ĐỨA ABS