Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện động tác nâng cánh tay bằng ghế Y:
- Giữ tư thế ngồi, giữ lưng thẳng, chân đặt trên mặt đất và hơi mở
- Giữ hai quả tạ với một tay cầm trung tính trong tay của bạn
- Nâng và duỗi thẳng cánh tay trên đầu một góc 45 độ với lòng bàn tay hướng về phía trước
- Giữ nguyên một vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.
- Uốn cong lưng
- Nâng cao vai trong khi nâng cao cánh tay.
