Khi quyết định giảm cân, ngoài việc tuân theo chế độ ăn ít calo do bác sĩ chuyên khoa chỉ định, bạn thường bắt đầu tập thể dục. Đối với chế độ ăn kiêng, salad là một trong những món ăn phù hợp nhất. Dưới đây là lượng calo cho từng biến thể.
Một trong những bộ môn tim mạch phù hợp nhất cho mục đích này chắc chắn là bơi lội, nó cho phép bạn đốt cháy nhiều calo và làm săn chắc gần như tất cả các cơ trên cơ thể.
và do đó giảm cân, không có lộ trình tập thể dục chính thức, bởi vì có một số yếu tố có thể thay đổi chúng: tổng số kg cần giảm, tuổi tác, sự trao đổi chất, chế độ ăn uống, thời gian dành cho hoạt động thể chất và nhiều yếu tố khác.
Tuy nhiên, theo hướng dẫn giảm cân, lời khuyên chung là bạn nên tập thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải từ 150-300 phút mỗi tuần. Ngoài ra, nhưng chỉ khi bạn đã được đào tạo đầy đủ, hãy dành bản thân cho các bài tập đòi hỏi nhiều hơn và mạnh mẽ hơn trong 75-150 phút mỗi tuần.
. Ngoài ra, nó được xếp vào nhóm những loại có tác động thấp, tức là không gây gánh nặng cho khớp và điều này khiến nó trở thành lựa chọn phù hợp nhất cho những người có vấn đề về đầu gối, đang phục hồi sau chấn thương hoặc phục hồi sau phẫu thuật.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu bằng cách bơi với tốc độ không đổi, duy trì tốc độ như vậy trong ít nhất 10 phút liên tục, sau đó nghỉ ngơi một vài lần và nếu bạn cảm thấy thích, hãy bắt đầu lại.
Mức độ luyện tập của bạn trong những trường hợp này phải nằm trong khoảng từ 60 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa dự đoán theo tuổi của bạn, có thể được tính bằng cách lấy 220 của bạn trừ đi.
Để theo dõi khía cạnh này và thời gian của mỗi lần bơi, có thể hữu ích khi sử dụng máy đo nhịp tim không thấm nước.
.Các kiểu thay thế
Các kiểu bơi chính có thể đốt cháy nhiều calo là bơi bướm, bơi ếch, bơi tự do và bơi ngửa. Trong số này, con bướm là loài cho phép tiêu thụ nhiều năng lượng hơn và do đó tiêu hao calo nhưng để đẩy việc luyện tập lên mức cao hơn nữa, bạn có thể luân phiên tất cả các phong cách trong một buổi tập thể dục duy nhất, do đó tăng lượng calo bị đốt cháy, thậm chí có thể vượt quá 800 .
Lời khuyên này cũng xuất phát từ thực tế rằng điều quan trọng là không nên để cơ thể cố gắng quá sức vì điều này khiến cơ thể mất dần lượng calo ít hơn cho cùng một bài tập.
Tăng cường độ
Ngoài các kiểu tập xen kẽ, để đốt cháy nhiều calo hơn khi bơi lội, cần tăng cường độ và tần suất tập luyện.
Nếu lúc đầu có thể đủ mười phút, với thời gian trôi qua, bạn nên đến ít nhất hai buổi hàng tuần, mỗi buổi 30 - 40 phút.
Sử dụng công cụ
Một cách khác để tăng cường tập luyện và do đó đốt cháy nhiều hơn là sử dụng các công cụ như ván hoặc phao kéo, những dụng cụ chống lại sức cản của nước nhiều hơn làm cho việc tập luyện mệt mỏi hơn và tiêu thụ calo cao hơn.
Một bài tập kiểu này có thể bao gồm 8 vòng theo phong cách bạn thích, tiếp theo là phục hồi trong 30 giây và 8 vòng khác với việc giới thiệu máy tính bảng nếu bạn muốn tập trung vào chân hoặc phao kéo ở cánh tay.
Việc sử dụng các thiết bị, bao gồm cả vây, cũng giúp tập trung vào kỹ thuật và chất lượng của chuyển động.
Tranh thủ thời gian nghỉ ngơi
Một trong những lầm tưởng phổ biến nhất về cách giảm cân là tập thể dục nhiều hơn có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này đúng một phần nhưng không hoàn toàn, bởi vì thời gian nghỉ ngơi cũng rất quan trọng và để có được kết quả như ý, việc tận dụng chúng là điều cần thiết.
Một trong những cách tốt nhất là luyện tập phục hồi tích cực, nghĩa là không dừng lại hoàn toàn giữa hiệp này và hiệp khác mà chỉ đơn giản là làm chậm nhịp, để giữ nhịp tim ở một mức nhất định, có lợi cho việc tiêu thụ calo. phần còn lại tích cực là thay thế các hồ bơi tự do với những người khác ở phía sau, ngoài việc giảm nỗ lực cần thiết kéo căng cơ.
qua lại vung tay khi bạn đi.
Sau khi tập luyện, điều cần thiết là không được quên giai đoạn hạ nhiệt, trong đó bạn có thể bơi với tốc độ chậm trong 3-5 phút để giảm nhịp tim trước khi lên khỏi mặt nước.
