Bơi lội cũng có thể là một giải pháp thay thế hợp lệ, so với chạy, đạp xe, trượt tuyết, v.v., đối với những người không còn có thể luyện tập các môn thể thao này do một số vấn đề về khớp, xương hoặc gân. Chúng tôi không nói rằng bơi lội là “tốt cho tất cả mọi người” hay nó nên được coi là “một hoạt động vật lý trị liệu”. Thực tế, bơi lội cũng có những vấn đề của nó - đặc biệt là khi luyện tập ở những cấp độ quan trọng.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, trọng lực vi mô của môi trường nước và tư thế của một số phong cách nhất định - không phải tất cả - có thể cho phép bạn luyện tập thể thao để tránh bị đau hoặc suy giảm chức năng.
, trở lại, ếch hoặc bướm) nhiều lần, một loại bình nguyên có thể được kích hoạt trong thời gian dài. Thay đổi thói quen tập luyện trong bể bơi của bạn là một cách đặc biệt hiệu quả để sử dụng các nhóm cơ khác nhau, giúp tối đa hóa kết quả.
Bơi lội cho phép bạn đốt cháy rất nhiều calo khi bắt đầu hoạt động thể chất. Nhưng khi kỹ năng của bạn được cải thiện, nhịp tim của bạn có xu hướng ổn định. Giải pháp, theo hầu hết các huấn luyện viên, là bơi khó hơn và nhanh hơn để giữ nhịp tim cao. nhịp tim. Để theo dõi hiệu suất nước và nhịp tim của bạn, bạn nên đeo thiết bị theo dõi thể dục không thấm nước trong khi đột quỵ. Nhịp tim mục tiêu của bạn khi tập luyện cường độ vừa phải xấp xỉ 50 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Để tính nhịp tim tối đa chỉ trừ tuổi của mỗi người là 220.
tiếp tục di chuyển trong những ngày phục hồi tích cực; sử dụng ống phao hoặc áo phao để luyện tay và chân. Nếu mục tiêu của bạn là làm săn chắc cánh tay ngoài việc giảm cân, bạn có thể thực hiện một số động tác uốn tóc bắp tay với tạ an toàn dưới nước. Nước cũng tạo ra sức chịu đựng, có thể giúp xây dựng sức mạnh và độ bền.
Ngoài ra, các bài tập tuyệt vời trong hồ bơi hoặc tập luyện với máy tập elip.
Tập luyện trong nước cũng ngăn ngừa rối loạn nhiệt.
tim mạch hoặc bơi lội. Tần suất bơi để giảm cân cũng giống như các bài tập tim mạch khác, nên tập 4-5 ngày / tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Theo các chuyên gia, lý tưởng nhất là bạn nên bắt đầu bơi 15-20 phút cách ngày, sau đó tăng dần lên 30 phút bơi 5 ngày / tuần, nếu cơ thể cho phép. hướng lên. , chính trọng lượng bản thân nó góp phần đáng kể. Trên thực tế, cân nặng đóng một vai trò quan trọng: nói chung, bạn càng nặng, thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều. Quá trình trao đổi chất, thay đổi ở mỗi người không phụ thuộc vào trọng lượng, đóng một vai trò quan trọng trong đó. Dựa trên kết quả được đưa ra bởi nghiên cứu từ Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, người ta ước tính rằng:
"trong một" giờ của kiểu bơi, bất kể tổng quãng đường mà vận động viên bơi được là bao nhiêu, lượng calo sau đây bị mất trong một "giờ":
- một người 60 kg đốt cháy 590 calo bằng cách bơi nhanh và 413 calo bằng cách bơi chậm;
- một người 70 kg đốt cháy 704 calo bằng cách bơi nhanh và 493 calo bằng cách bơi chậm;
- một người 80 kg đốt cháy 817 calo bằng cách bơi nhanh và 572 calo bằng cách bơi chậm;
- một người 90 kg đốt cháy 931 calo bằng cách bơi nhanh và 651 calo bằng cách bơi chậm.
Lưu ý: rõ ràng chúng ta đang nói về các đối tượng có kỹ thuật tốt và mức độ trao đổi chất và điều hòa cơ bắp tương đương nhau.
