Khi đặt mục tiêu giảm cân, tập thể dục chắc chắn đóng vai trò cơ bản, kết hợp với chế độ ăn ít calo được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng.
Tuy nhiên, việc lựa chọn hoạt động nào để thực hiện không phải lúc nào cũng đơn giản, bởi vì các lựa chọn có rất nhiều. Không nghi ngờ gì nữa, cần phải theo đuổi các bộ môn tim mạch nhưng đâu là cách tốt nhất để đốt cháy calo?
Ngoài chạy và đi bộ, trong số những chế độ thường đánh chặn sở thích của mọi người còn có bơi lội và tập luyện với hình elip, hai chế độ rất khác nhau nhưng đều hợp lệ.
Dưới đây là những điểm khác biệt chính và cách tập luyện tốt nhất với cả hai bộ môn để giảm cân.
cực kỳ hoàn chỉnh, ngoài việc đảm bảo mức tiêu thụ calo cao, còn liên quan đến hầu hết các cơ trên cơ thể, củng cố chúng và do đó làm cho vóc dáng trở nên săn chắc và hài hòa về tổng thể.
Môn thể thao này là một phần của các bộ môn tim mạch tác động thấp, tức là chúng không tạo gánh nặng cho các khớp và do đó cũng thích hợp cho những người đã phục hồi sau chấn thương, chấn thương hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật. Để tạo ra đặc tính này cho môn bơi lội là nước, gần như loại bỏ hoàn toàn lực hấp dẫn, đến mức có thể cảm nhận được chỉ hơn 10% trọng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, theo cùng một cách, chất lỏng phản đối việc chống lại các chuyển động, vốn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để thực hiện chúng trong không khí ngoài trời, và điều này chắc chắn xác định một lượng calo tiêu thụ để góp phần giảm cân.
Theo hướng dẫn, một người có thể đốt cháy khoảng 550 calo trong một "giờ bơi, nhưng mỗi kiểu bơi có một số điểm khác biệt, ngoài ra, tốc độ di chuyển cũng ảnh hưởng đến quá trình này.
Tần suất lý tưởng để giảm cân bằng bơi lội là tập ba lần một tuần, ít nhất là nửa tiếng.
Đây là cách bơi để đốt cháy calo.
Tự do
Phong cách này đảm bảo cho việc giảm cân nhanh hơn, bởi vì nó thúc đẩy tất cả các cơ vào một bài tập aerobic hoàn chỉnh và nếu được thực hiện đúng cách thì đó là một buổi tập luyện thực sự cường độ cao. Để thực hành nó, cũng cần phải biết phương pháp thở.
Con ếch
Phong cách này dễ thực hiện hơn vì bạn có thể thực hiện được ngay cả khi bạn không có kỹ thuật hoàn hảo. Ngoài việc đảm bảo tiêu thụ calo, bơi ếch còn làm săn chắc ngực và mông, đồng thời tác động lên vùng mỡ tích tụ ở đùi trong.
Sự luân phiên của phong cách và cường độ
Để đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn nữa, bạn cũng có thể luân phiên các kiểu và chèn vào cùng một buổi tập như bơi ếch, bơi tự do, lưng (cũng lý tưởng để săn chắc ngực, cánh tay, lưng và bụng) và cá heo.
Ngay cả khi thay đổi cường độ bơi lội cũng có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân. Đây là một ví dụ về cách làm điều đó.
- Bơi với tốc độ nhanh trong 10 phút.
- Nghỉ giải lao 3 phút.
- Bắt đầu bơi với tốc độ nhanh trong 10 phút nữa và nghỉ tiếp theo.
- Nghỉ giữa hai khoảnh khắc này vài lần, dừng lại khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi.
Dụng cụ này mô phỏng các chuyển động của trượt tuyết băng đồng và thường được lựa chọn bởi những người muốn thực hiện một hoạt động tim mạch trong phòng tập thể dục nhưng không thích máy chạy bộ hoặc do các vấn đề về thể chất không thể chạy như bơi lội. được định nghĩa là một công cụ có tác động thấp và do đó phù hợp với tất cả mọi người, ngay cả những người thừa cân nặng.
Có một số chương trình thể dục có thể được thực hiện với huấn luyện viên elip, được lựa chọn tùy theo mức độ tập luyện, sức đề kháng của bạn và mục tiêu bạn muốn đạt được.
Máy này được trang bị cả tay cầm cố định và tay di chuyển được và nếu ngoài tác dụng giảm béo và săn chắc phần dưới cơ thể, bạn còn muốn tác động đến cơ tay, vai và lưng thì nên sử dụng những loại máy không cứng nhắc, di chuyển chúng đồng bộ. bằng chân.
Trung bình, một người có thể đốt cháy tới 700 calo trong một "giờ" trên elip.
Đối với người mới bắt đầu, lý tưởng là thực hiện các buổi tập không quá 20 phút liên tục ba lần một tuần, sau đó tăng dần theo thời gian. Kết quả đầu tiên sẽ xuất hiện sau hai hoặc ba tuần nhưng để thực sự làm được điều khác biệt là hằng số thực thi.
Tập luyện cơ bản để giảm cân với máy tập elip
Bài tập này kéo dài 45 phút nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu và bạn không thể hoàn thành nó, bạn có thể giảm thời gian của mỗi bước và tăng chúng theo thời gian.
- Đặt bạn trên dụng cụ với bàn chân của bạn chắc chắn trên bàn đạp và bàn tay của bạn trên cánh tay có thể di chuyển được.
- Bắt đầu di chuyển cánh tay và chân của bạn với nhau với tốc độ chậm trong 10 phút.
- Tăng tốc độ nhưng không đạt đến mức nợ oxy.
- Tiếp tục ở cường độ này trong 25 phút.
- Quay trở lại tốc độ bắt đầu và tiếp tục di chuyển trong 5 phút nữa.
Đừng quên uống trước, trong và sau buổi tập.
