Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Cơ bụng
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện Glute Bridge trên Isometric Fitball với một chân nâng lên:
- Nằm xuống với phần lưng trên của bạn và đầu trên quả bóng
- Nâng hông, co cơ mông, đưa một chân lên khỏi sàn và giữ nguyên tư thế nâng chân (cố gắng giữ ổn định quả bóng của bạn)
- Giữ nguyên từ khoảng 40 'đến 60' và đảo ngược chân.
- Uốn cong lưng
- Giữ hông của bạn thấp
- Di chuyển quả cầu.
