Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Chấp hành của Mở chân bên đứng tại chỗ với đĩa trên tay:
- Đứng thẳng, giữ chân thẳng với hông, cầm đĩa trong tay và đưa lên ngực.
- Giữ chân phải thẳng, đĩa vẫn nằm trong tay, co cơ bụng hết mức có thể và nâng đầu gối trái về phía ngực.
- Duỗi thẳng chân trái của bạn và mở nó sang cùng một bên; mang nó lên
- Lặp lại ở phia đôi diện.
- Uốn cong lưng
- Xoay hông trong khi mở chân.
