Thói quen buổi tối để chống táo bón buổi sáng

o táo bón, đó là tình trạng đi ngoài khó khăn và không thường xuyên gây ra bởi sự chậm lại của quá trình vận chuyển ruột ở cấp độ trực tràng và do sự hình thành phân đặc biệt cứng, ảnh hưởng đến phụ nữ và những người có hoàn cảnh đặc biệt căng thẳng thường xuyên hơn. Mặc dù tần suất đại tiện tối ưu khác nhau ở mỗi người, nhưng theo chỉ định là ít nhất ba lần một tuần. sau một số liệu pháp điều trị bằng thuốc (đặc biệt là thuốc kháng sinh) hoặc sau phẫu thuật. Mặt khác, dạng mãn tính là tình trạng khó khăn trong việc sơ tán chính xác kéo dài hơn 6 tháng và nguyên nhân được nghiên cứu trong những thay đổi thực sự của ruột và / hoặc hậu môn trực tràng nhu động hoặc trong các bệnh lý khác (bệnh ung thư, bệnh tiểu đường, bệnh thoái hóa thần kinh, bệnh suy giáp).

dựa trên sợi để thuận lợi cho việc vận chuyển tự nhiên vào buổi sáng

hydrat hóa: nên uống khoảng hai lít nước mỗi ngày để làm cho phân mềm hơn.

tăng lượng chất xơ thực vật trong chế độ ăn uống: số lượng tối ưu là 20 gam mỗi ngày so với mức 12-15 bình thường. Chất xơ có trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt

tránh pho mát lên men, đồ chiên rán và mỡ động vật

bao gồm một phần sữa chua trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày

vào bữa tối, cho một món ăn vào nước dùng hoặc súp rau, thậm chí xay nhuyễn

thường xuyên tập thể dục để tạo điều kiện cho nhu động ruột

không bao giờ kìm hãm sự di tản và kìm nén các kích thích ruột

đúng cách vào buổi tối. Trên thực tế, một trong những chức năng chính của ruột kết là giúp cơ thể tái hấp thu nước, do đó cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể: trước khi đi ngủ không nên uống nhiều nước vì nó sẽ dẫn đến giấc ngủ bị rối loạn. liên tục thức giấc do muốn đi tiểu giữa đêm. Nhưng một cốc nước lớn để kèm theo bữa tối là một giải pháp tối ưu.

Ăn đậu xanh và đậu vào bữa tối

Đối với sự đều đặn của đường tiêu hóa nói chung, cần phải có một chế độ ăn uống cung cấp đủ nước cho ruột kết. Và loại chế độ ăn uống đó có nhiều chất xơ. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 20 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày. Đối với bữa tối, chỉ cần tiêu thụ khoảng một phần ba, tùy thuộc vào số lượng bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ thường được tiêu thụ trong một ngày. Nói chung, thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất là đậu, theo hướng dẫn về chế độ ăn uống, bao gồm đậu đen (10 gam mỗi nửa chén nấu chín), đậu trắng (9 gam mỗi nửa chén nấu chín), và cả đậu gà (8 gam mỗi chén). nửa cốc, nấu chín).

Tăng lượng chất xơ hàng ngày của bạn

Psyllium husk là một chất xơ tự nhiên có nguồn gốc từ một loại cây châu Á. Với sức mạnh nhuận tràng mạnh mẽ, psyllium chủ yếu được sử dụng như một phương thuốc chữa bệnh táo bón. Ngoài việc tạo điều kiện thuận lợi cho việc di tản, nó cũng tạo điều kiện bình thường hóa các chức năng của ruột và thanh lọc các vùng của hệ tiêu hóa khỏi sự hiện diện của vi khuẩn và mầm bệnh. Khi cơ thể thích nghi với lượng chất xơ bổ sung, bạn có thể cảm thấy chướng bụng tạm thời, điều này sẽ có xu hướng giải quyết tự nhiên khi hệ tiêu hóa đã điều chỉnh.

Tập thể dục sau bữa tối

Hoạt động thể chất ở cường độ nhẹ sau bữa tối có thể giúp chống lại chứng táo bón buổi sáng vì nó thúc đẩy khả năng vận động của ruột kết. Đi bộ hai mươi phút, tập luyện mười phút hoặc tập yoga ngắn sau bữa ăn sẽ kích thích tiêu hóa và thải độc.

Theine và caffeine

Một tách cà phê khi tỉnh dậy sẽ kích thích sự di chuyển. Một trong những sức mạnh của caffeine, trên thực tế, là thuốc nhuận tràng. Mặt khác, Senna là một loại thảo mộc tự nhiên có một số tác dụng kích thích ruột kết và có thể hữu ích cho chứng táo bón nhẹ và không thường xuyên. Những loại trà này có xu hướng có tác dụng nhuận tràng nhẹ trong vòng 6-12 giờ sau khi uống.

Bổ sung lô hội cũng có thể hữu ích để cải thiện chức năng đường ruột.

đặc biệt được chỉ định chống táo bón, nếu dùng vào bữa tối, có thể hỗ trợ quá trình vận chuyển đường ruột thường xuyên vào buổi sáng: