Mạch này có thể được thực hiện ở nhà, sử dụng hệ thống neo cho cửa, hoặc ngoài trời, bằng cách móc trx vào cây. Nó cho phép bạn kích thích các cơ của toàn bộ cơ thể và rất lý tưởng để cải thiện độ săn chắc, độ bền và kỹ năng giữ thăng bằng của cơ.
Mạch phải được thực hiện 3-4 lần. Vào cuối mỗi vòng, hãy phục hồi ít nhất 2 ”.
đầy đủ: 10 đại diệnPhục hồi 20 ""
Khối 2
- Mono + burpee Bungari: 8 + 8 lần lặp
- nhảy lunges: 16 reps
- kéo lên rộng: 8 reps
- quả tạt ngược: 8 lần
Phục hồi 20 "
Khối 3
- phần mở rộng cơ tam đầu: 8 lần
- chống đẩy bắp tay: 8 reps
