Bài tập chân và mông: 10 phút tập luyện

10 phút này chỉ tập trung vào chân và mông. Các bài tập phải được thực hiện bằng cách sử dụng một trọng lượng, tuy nhiên phải thấp để cho phép thực hiện chính xác các động tác và cho phép chúng ta kết thúc mạch mệt, nhưng không kiệt sức. Nhờ 10 phút tập cho chân và mông này mà chúng ta sẽ có thể làm săn chắc các nhóm cơ bị ảnh hưởng và tăng sức đề kháng. Các bài tập của mạch này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Số lần lặp lại dành cho mỗi bên.

8

Phần mở rộng cơ mông: 8

Cầu mông trên riser: 8

Mono squat squat: 8

Phổi qua lại: 8

Nhảy tới và lùi: 8

Zen jump lunges: 8

Động vật ăn thịt ngồi xổm: 8

Mạch nên lặp lại 2 lần cố gắng giảm thiểu sự hồi phục giữa các bài tập

Federico Trombini

Huấn luyện viên cá nhân Tốt nghiệp ngành Khoa học thể dục, Huấn luyện viên cá nhân, sớm là Naturopath, người yêu thiên nhiên, thích đi bộ đường dài và có tinh thần tự do. Xem chuyển động, khả năng làm chậm lại, thiền định và sáng tạo là hành động mang tính cách mạng của ngày nay