Đây là một động tác nhỏ để tăng cường sức mạnh cho vùng bụng bằng cách thực hiện plank theo 4 cách khác nhau.
Như với bất kỳ mạch nào được trình bày, tôi sẽ thực hiện tất cả các bài tập bên dưới và sau đó phục hồi. Cách này có thể được sử dụng 3 hoặc 4 lần, tùy thuộc vào mức độ thể lực của từng cá nhân.
