Xem video
- Xem video trên youtube
Bong gân mắt cá chân là một chấn thương ảnh hưởng đến khớp giữa chân và bàn chân.
Đây là một trong những chấn thương thường xuyên nhất trong thể thao (bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá, bóng bầu dục, điền kinh, v.v.), nhưng cũng có thể trong cuộc sống hàng ngày.
Bong gân mắt cá chân là một chấn thương chủ yếu ảnh hưởng đến dây chằng, nhưng đôi khi không tha cho các cơ và gân xung quanh.
Bong gân cổ chân là hiện tượng xảy ra khi vận động khớp cổ chân vượt quá giới hạn sinh lý, đặc biệt là một cách mất kiểm soát và bị động.
Thông thường, chấn thương này là kết quả của một đợt duy nhất (cái gọi là "bong gân") và được gọi là "bong gân cấp tính". Tuy nhiên, các trường hợp biến dạng mãn tính không phải là hiếm, tức là tổn thương khớp do sự lặp lại của một số kích thích ít cường độ hơn.
Tổn thương xảy ra chủ yếu với các chuyển động quay bên trong (thường xuyên hơn) hoặc bên ngoài của bàn chân.
Tài liệu được xuất bản nhằm mục đích cho phép truy cập nhanh vào lời khuyên, gợi ý và biện pháp khắc phục chung mà các bác sĩ và sách giáo khoa thường đưa ra để điều trị Bong gân mắt cá chân; những chỉ định đó không được thay thế ý kiến của bác sĩ chăm sóc hoặc các chuyên gia y tế khác trong ngành đang điều trị cho bệnh nhân. . Điều này có nghĩa là yếu tố quan trọng nhất là phòng ngừa (xem bên dưới).
- Nhức nhối.
- Hạn chế về tính di động.
- Sưng tấy.
- Phù nề.
- Trong giai đoạn cấp tính:
- Bất động mắt cá chân.
- Giảm các yếu tố viêm nhiễm và phù nề / tụ máu.
- Loại bỏ căng thẳng cơ học trên dây chằng bị tổn thương.
- Trong giai đoạn bán cấp tính:
- Căng thẳng cơ học vào khớp để định hướng đúng các sợi collagen trong quá trình sửa chữa.Các mục tiêu là:
- Giảm cơn đau.
- Khôi phục tính đặc biệt.
- Loại bỏ co thắt cơ và phù nề.
- Bắt đầu phục hồi sức mạnh.
- Trong giai đoạn cải tạo:
- Khôi phục quyền sở hữu.
- Lấy lại sức mạnh.
- Ngăn ngừa bệnh tái phát.
- Làm trầm trọng thêm chấn thương.
- Tình trạng bong gân mãn tính.
- Omega 3: chúng là axit eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic (DHA) và alpha linolenic (ALA). Chúng có vai trò chống viêm. Hai chất đầu tiên rất hoạt động về mặt sinh học và chủ yếu chứa trong: cá mòi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, alletterato, bụng cá ngừ, cá hồng, rong biển, nhuyễn thể, v.v ... Mặt khác, thứ ba ít hoạt động hơn nhưng lại tạo thành tiền chất của EPA; nó chủ yếu chứa trong phần chất béo của một số loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoặc trong các loại dầu của: đậu nành, hạt lanh, hạt kiwi, hạt nho, v.v.
- Chất chống oxy hóa:
- Vitamin: các vitamin chống oxy hóa là carotenoid (provitamin A), vitamin C và vitamin E.
Carotenoid có trong rau và trái cây màu đỏ hoặc cam (mơ, ớt, dưa, đào, cà rốt, bí, cà chua, v.v.); chúng cũng có trong động vật giáp xác và sữa.
Vitamin C đặc trưng cho trái cây chua và một số loại rau (chanh, cam, quít, bưởi, kiwi, ớt, mùi tây, rau diếp xoăn, rau diếp, cà chua, bắp cải, v.v.).
Vitamin E được tìm thấy trong phần lipid của nhiều loại hạt và các loại dầu liên quan (mầm lúa mì, mầm ngô, vừng, v.v.). - Khoáng chất: kẽm và selen. Loại thứ nhất chủ yếu chứa trong: gan, thịt, sữa và các chất dẫn xuất, một số loài nhuyễn thể hai mảnh vỏ (đặc biệt là hàu). Loại thứ hai chủ yếu chứa trong: thịt, sản phẩm cá, lòng đỏ trứng, sữa và các chất dẫn xuất, thực phẩm làm giàu (khoai tây, v.v.).
- Polyphenol: phenol đơn giản, flavonoid, tannin. Chúng rất phong phú: rau (hành, tỏi, trái cây họ cam quýt, anh đào, v.v.), trái cây và hạt họ hàng (lựu, nho, quả mọng, v.v.), rượu, hạt có dầu, cà phê, trà, ca cao, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. , Vân vân.
Nếu không được bù đắp bằng chế độ ăn giàu omega-3, do đó, tốt hơn hết là bạn nên tránh vượt quá việc đưa vào các loại thực phẩm giàu axit linoleic, gamma-linolenic, diomo-gamma-linolenic và arachidonic như: dầu hạt (đặc biệt là đậu phộng), hầu hết các loại hạt, một số loại đậu, v.v.
- Hệ thống giảm đau được sử dụng rộng rãi nhất (không phải điều trị bằng thuốc) sử dụng cơ chế vật lý của nhiệt độ:
- Phương pháp áp lạnh: được sử dụng rộng rãi để điều trị giai đoạn cấp tính (lên đến 48 giờ); nó được sử dụng 3-4 lần một ngày trong khoảng 2 phút. Nó hoạt động như một chất co mạch để giảm sưng khớp. Đá được nhúng vào nước và đặt trong một túi đặc biệt. Bôi trực tiếp nhưng phải bảo vệ da bằng khăn len để tránh bỏng lạnh.
- Chườm nóng: hoàn toàn ngược lại, không nên dùng trong giai đoạn cấp tính, nhất là khi mắt cá chân vẫn còn sưng tấy hoặc tụ máu, ngược lại, chúng rất hữu ích trong việc chống lại các cơn đau mãn tính do chấn thương dây chằng và gân.
- Liệu pháp phục hồi chức năng truyền thống cho bong gân mắt cá chân bao gồm một chương trình làm việc được chia thành 3 giai đoạn:
- Giáo dục lại khả năng tiếp thu: các bài tập nhằm kích thích và tái giáo dục sự nhạy cảm cho phép biết vị trí của cơ thể trong không gian:
- Ban đầu, một số bài tập dỡ hàng được lên kế hoạch.
- Sau đó, các bài tập được lên kế hoạch ở tư thế đứng, để cho phép phân bổ tải trọng.
- Sau đó, bạn cần các bài tập hai chân trên các bề mặt không ổn định (mặt phẳng tròn, máy tính bảng, v.v.).
- Do đó, chúng tôi tiếp tục cô lập mối nối, tức là thu hút nó theo cách đơn âm và song phương.
- Cuối cùng, “hành trình cảm thụ” được thực hiện để điều chỉnh tốc độ và kích thích các thụ thể khi đi trên mặt đất không bằng phẳng.
- Tăng cường cơ bắp: hoạt động tốt của cơ bắp làm giảm nguy cơ tái phát chấn thương và cho phép bạn tiếp tục các hoạt động:
- Ban đầu, nên tập nhiều hiệp với một vài lần lặp lại.
- Tránh quá tải có thể làm hỏng ngăn đã chịu đựng.
- Sử dụng dây chun hoặc quả bóng xốp.
- Sau đó, có thể thực hiện các bài tập với tải trọng đầy đủ; đây là hai loại:
- Phát triển cơ bắp chân sau.
- Tăng cường sức mạnh của cơ đùi.
- Phục hồi cử chỉ: phục hồi dáng đi cụ thể và các chuyển động thể thao.
- Giáo dục lại khả năng tiếp thu: các bài tập nhằm kích thích và tái giáo dục sự nhạy cảm cho phép biết vị trí của cơ thể trong không gian:
- Ngoài ra còn có khả năng phục hồi trong nước. Điều này liên quan đến việc thực hiện các bài tập với cơ thể ngâm trong nước, sử dụng nguyên lý Archimedes và phản ứng nhớt. Nó cũng được chia thành 3 giai đoạn:
- Giáo dục lại khả năng tiếp thu: bài tập được sử dụng nhiều nhất là đi bộ trong khi giữ một tấm ván nổi dưới chân.
- Tăng cường cơ bắp: các bài tập với động tác gập-duỗi của chân với sự hỗ trợ của phao, bơi trườn sấp bằng vây, đi bộ với các dụng cụ giúp tăng sức đề kháng, các động tác gập, duỗi và gập duỗi của chân ở tư thế đứng.
- Phục hồi cử chỉ: đi tới, lui, sang ngang, chạy, nhảy, nhảy và các tình huống khác tương tự như hoạt động cụ thể.
- Một số chọn sử dụng giày dép được tăng cường bằng cách lắp đặt các miếng lót cụ thể: chúng được thiết kế để điều chỉnh cơ sinh học của bàn chân và mắt cá chân. Một số được định hình sẵn, số khác được chế tạo theo yêu cầu.
- Để sử dụng tại chỗ: chúng chủ yếu là thuốc mỡ hoặc gel có chứa 10% muối Ibuprofen lysine hoặc 2,5% Ketoprofen (ví dụ như Dolorfast®, Lasonil®, Fastum gel®, v.v.). Chúng có ưu điểm là tác dụng tại chỗ mà không làm căng dạ dày và gan.
- Để sử dụng đường uống: ví dụ Ibuprofen (Brufen®, Moment®, Spidifen®, v.v.). Chúng mạnh hơn ngay cả khi chung chung hơn thuốc mỡ và gel. Họ có thể yêu cầu sử dụng thuốc bảo vệ dạ dày. Những người bị rối loạn gan hoặc thận không phải lúc nào cũng có thể dùng thuốc.
- Có thể tiêm: đây là những chất xâm nhập chỉ được sử dụng trong trường hợp thực sự cần thiết. Chúng có tác dụng chống viêm rất mạnh nhưng khi điều trị kéo dài, chúng có xu hướng làm tổn thương các mô bị ảnh hưởng.