Tập luyện toàn bộ mạch cơ thể với Bench Press

Trong mạch này, chúng ta sẽ chỉ sử dụng một chiếc ghế dài hoặc thang máy để tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Điều quan trọng là cố gắng giữ cho mức hồi phục thấp giữa các bài tập khác nhau, tổng thể sẽ là 6. Vì vậy, chúng tôi có 6 bài tập, 8 lần lặp lại được thực hiện cho mỗi bài tập, tất cả được lặp lại trong 10 ".

nhảy: x8

Bench Press: x8

Làm mới trên băng ghế dự bị: x8 + 8

Chống đẩy đi bộ: x8

Phần mở rộng tấm ván phía sau: x8

Người leo núi trên băng ghế: x16

Federico Trombini

Huấn luyện viên cá nhân Tốt nghiệp ngành Khoa học thể dục, Huấn luyện viên cá nhân, sớm là Naturopath, người yêu thiên nhiên, thích đi bộ đường dài và có tinh thần tự do. Xem chuyển động, khả năng làm chậm lại, thiền định và sáng tạo là hành động mang tính cách mạng của ngày nay