Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Mặt sau
- Đôi vai
- Cánh tay
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện áo chui đầu Kettlebell:
- Nằm ngửa trên băng ghế phẳng và tùy thuộc vào độ cong tự nhiên của lưng, cố định bàn chân của bạn trên mặt đất hoặc trên băng ghế với đầu gối cong.
- Đặt cả hai tay lên tay cầm bên ngoài của tạ và duỗi hai tay ra trước mặt; giữ thẳng cánh tay của bạn và nâng tạ lên
- Từ từ, hạ tạ xuống phía trên và phía sau đầu của bạn
- Trở lại vị trí bắt đầu và giữ thẳng cánh tay.
- Vòm lưng khi hạ quả tạ qua đầu
- Uốn cong khuỷu tay
- Căng quá mức trên bao khớp vai.
