Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cánh tay
- Đôi vai
Khó tập luyện
Rất dễ
Cải thiện tuần hoàn, tăng cường và giữ gìn các khớp, là những yếu tố không thể bỏ qua trong cuộc sống hoặc các buổi tập thể dục, đặc biệt là khi tuổi cao. Video này cho thấy một loạt các chuyển động nhẹ, được giải thích từng bước, nhằm vào các đối tượng trưởng thành hơn, hữu ích cho việc cải thiện tuần hoàn và tăng cường sức mạnh của các khớp. Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một chiếc ghế và một quả bóng tennis. Việc tập luyện diễn ra trên ghế và do đó cũng thích hợp cho những người khó nằm hoặc đứng dậy từ một tấm thảm đặt trên mặt đất.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: ghế, bóng tennis
- 10 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 2/3 hiệp mỗi ngày
BÀI TẬP:
- 10 CÂU CHUYỆN CÓ BÓNG DƯỚI CHÂN PHẢI
- 10 CÂU CHUYỆN CÓ BÓNG DƯỚI CHÂN TRÁI.
- 10 CHUYẾN TRƯỢT ĐI VÀ LẠI VỚI BÓNG DƯỚI CHÂN PHẢI
- 10 CHUYẾN TRƯỢT ĐI VÀ LẠI VỚI BÓNG DƯỚI CHÂN TRÁI
- 10 FLEX - SỰ MỞ RỘNG CỦA CHÂN VỚI BÓNG GIỮA BÓNG
- 10 CUỘC XOAY BÊN TRONG VÀ BÊN NGOÀI ĐƯỢC KIỂM SOÁT CỦA NGHIÊN CỨU VỚI ARM FLEXED Ở 90 ĐỘ
- 10 CUỘC XOAY BÊN TRONG VÀ BÊN NGOÀI ĐƯỢC KIỂM SOÁT CỦA NGHIÊN CỨU VỚI ARM FLEXED Ở 90 ĐỘ
- 10 GIAO LƯU CỦA BÓNG DƯỚI PALM CỦA TAY CÓ THAY ĐỔI XOAY CHIỀU
- 10 GIAO LƯU CỦA BÓNG DƯỚI PALM CỦA TAY CÓ THAY ĐỔI XOAY CHIỀU
- 10 KHỞI ĐỘNG BÓNG ĐƯỢC ĐIỀU KHIỂN TỪ TAY NÀY ĐẾN TAY KHÁC
- 10 BƯỚC ĐIỀU KHIỂN BÓNG CHUYỀN GIỮA TAY PHẢI VÀ TRÁI
- 10 BƯỚC BÓNG ĐƯỢC KIỂM SOÁT SAU KHI TRỞ LẠI GIỮA TAY PHẢI VÀ TRÁI
- 10 CUỘC SỐNG TRƯỚC KẾT HỢP VỚI MỞ RỘNG ARM FLEX
- 10 CUỘC SỐNG TRƯỚC KẾT HỢP VỚI MỞ RỘNG ARM FLEX
- 10 CUỘC SỐNG NHỎ CỰC CAO CỦA CẢM GIÁC VỚI BÓNG GIỮA VÀ KIẾN THỨC.
